Исцеляющая сила эмоций - Эмрика Падус

И действительно, уровень смертности выше на 40 процентов у мужчин и на 28 у женщин, которые завтракают «редко или иногда», сравнительно с теми, кто завтракает «почти каждый день» (журнал «Профилактическая медицина»).

Другие исследования показывают, что питательный завтрак с высоким содержанием белка – включающий, к примеру, молочные продукты, яйца или мясо – поддерживает в вашей крови постоянно высокий уровень сахара в течение всей первой половины дня, увеличивает вашу продуктивность, энергию и хорошее самочувствие.

17. Подберите музыку для пробуждения по собственному вкусу.

Разум и душа, по-видимому, особенно чувствительны к звукам именно тогда, когда вы только-только проснулись. В это время музыка может казаться вдвойне умиротворяющей (или вдвойне раздражающей) и задает вам тон на весь день. Радиоприемник с таймером известен не первый год, но сейчас есть устройства, способные включать стерео или плеер в любое заданное вами время, чтобы помочь вам организовать собственное музыкальное пробуждение. Утренняя музыка – дело глубоко личное, из ряда предпочтений мы слышали: концерты для фортепиано Баха, мелодичный джаз, Эммилу Харрис, даже энергичный «Блюз погонщика мулов» в исполнении Долли Партон или громыхающие марши Джона Сузы.

18. Справляемся со скованностью и головной болью.

Если вы принадлежите к тем, кто, проснувшись и глянув одним глазом на дневной мир, вновь забирается поглубже под одеяло, ловя последние мгновения сна… а затем просыпается с головной болью, вы, должно быть, страдаете тем, что доктора называют «черепашья головная боль». Причина ее в том, что, когда вы зарываетесь под одеяла, вы вдыхаете слишком много углекислого газа и слишком мало кислорода. Решение простое: не засыпайте опять, раз уж проснулись, а если засыпаете, не лезьте под одеяло с головой.

Если вы часто просыпаетесь с болью в спине, постарайтесь спать на боку, подогнув ноги, или спите на спине, подложив под колени большую мягкую подушку. Это сделает более плоской ту часть вашей спины, которая привычно выгибается к животу и держит мышцы в напряжении. Может помочь и такое простое действие: подтяните колени к груди, сцепите руки в замок вокруг голеней, подержите несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Если у вас артрит и вас беспокоит утренняя тугоподвижность, проводите ночь в спальном мешке или наденьте утепляющее белье, это тоже может помочь.

19. Попробуйте старый фокус с кнутом и пряником.

Если выбраться из постели рано утром – для вас настоящая проблема, возможно, у вас нет для этого достаточной мотивации. Как высказался один человек: «Я встаю в шесть безо всяких проблем… когда собираюсь кататься на лыжах». Разумеется, вы не можете каждый день кататься на лыжах. Но вы можете сознательно организовать ваш день так, чтобы вскоре после вашего подъема вас ожидала некая приятная мелочь. Это может быть любимая одежда, отглаженная и подготовленная с вечера, только надеть. Или пусть в холодильнике дожидается большой кувшин свежеотжатого апельсинового сока. Или какое-нибудь несложное приятное занятие пусть будет поставлено первым в списке дел на день.