Просто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе - Кейт Хадсон

Я всегда начинаю день с легкой растяжки и сканирования тела, чтобы понять, как я себя чувствую; иногда я начинаю растяжку даже еще лежа в постели! Эти медленные движения особенно необходимы, когда я много работаю, потому что работа связана с разъездами, и приходится часами сидеть, скрючившись на сиденье самолета или автомобиля. Подобная концентрация внимания на теле помогает мне настроиться на свои физические ощущения. Я чувствую покой. Как вы увидите в шестой главе, я часто объединяю эту часть утренней программы с быстрым сеансом осознанности. Два этих упражнения успокаивают меня, соединяют тело с разумом и помогают весь день чувствовать ясность и спокойствие.

Моя простая утренняя растяжка

• Начальная позиция: встаньте на мягкий мат или палас с невысоким ворсом.

• Стойте прямо (можете также сесть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу если вам так удобнее).

• Вдохните носом, выдохните ртом.

• Вытяните руки над головой.

• Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.

• Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.

Разминка для ног

• В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.

• Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног

• Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено – не втягивайте его полностью).

• Опустите прямую ногу в сторону – работает внутренняя поверхность бедра.

• Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.

• Поменяйте ноги.

Упражнение на валике

• Раскройте грудь и руки.

• Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.

• Прокатите валик вдоль позвоночника.

• Прокатите валик от копчика до основания черепа.

• Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.

Мягкие изгибы спины

• Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.

• Вытяните руки в стороны.

• Пытайтесь не поднимать плеч с мата.

После утренней растяжки я чувствую себя энергичной и открытой, готовой начать день.