Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан
Книгу Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
195 0 16:42, 24-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан читать онлайн бесплатно без регистрации
✓ спина прямая
Техника выполнения
• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
• Поставьте стопы за пределы коврика, руки положите вдоль туловища.
• Направьте по направлению друг к другу носки (поставьте их на коврик).
• Поднимите таз максимально вверх и напрягите большую ягодичную мышцу.
• Сведите колени вместе, как показано на рисунке.
Воздействие
В данном упражнении задействованы все мышечные группы ног и ягодицы. Происходит уменьшение объемов в области бедер, таза (попы).
ВНИМАНИЕ!
× не расслабляйте ягодицы и держите таз максимально поднятым вверх
× не разводите колени, они должны быть максимально сведены
Техника выполнения
• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
• Положите согнутую правую ногу на левое бедро.
• Поднырните руками под правую ногу и обхватите левую ногу сзади, как показано на рисунке.
• Подтяните левую ногу к груди.
Левая нога может быть как прямой, так и слегка согнутой в конене.
Воздействие
Отлично прорабатываются мышцы бедра согнутой ноги, лежащей сверху.
ВНИМАНИЕ!
✓ если вы не можете обхватить руками ногу, то просто возьмите полотенце, обведите его вокруг ноги и за два конца подтягивайте ногу к себе
× не отрывайте головы от пола
Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.
4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке.
• Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.
ВНИМАНИЕ!
✓ следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз
× не расслабляйте большую ягодичную мышцу
Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.
4. Отведите верхнюю ногу назад на диагональ.
5. Поднимите ногу вверх.
6. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.
ВНИМАНИЕ!
× не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе
× не проваливайтесь в плечах
× не опускайте ногу вниз
Техника выполнения
• Исходное положение лицом к стене.
• Отойдите от стены на метр.
• Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками.
• Примите положение упора, как показано на рисунке.
Воздействие
Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.
ВНИМАНИЕ!
× не отрывайте пятки от пола
✓ локти должны быть разведены в стороны
× не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия
Техника выполнения
• Исходное положение лицом к стене.
• Отойдите от стены на 1,5 шага.
• Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20-25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке.
• Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
