Работа без лишних калорий. Как не набирать вес в офисе - Стейси Лора Ллойд

Дышите легко

Не важно, на чем вы едете – на машине, на автобусе или на электричке, один из лучших способов победить в себе негативные эмоции – глубокое дыхание. Как только почувствуете, что внутри закипает раздражение, медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторив упражнение несколько раз, вы сбавите уровень собственного стресса и возьмете под контроль негативные путевые эмоции.

Звучит здраво!

Дорожный стресс поможет ослабить и приятная музыка из магнитолы или наушников, особенно классическая. Научные данные подтверждают, что классическая музыка неразрывно связана с понижением уровня стресса, ослаблением тревожности и негативных эмоций. Классическая музыка была признана более эффективным средством против повышенной тревожности, чем медикаменты с соответствующим действием. А при соединении тренировок с прослушиванием музыки можно ослабить стресс еще сильнее. Просто песня для души!

По пути можно воспользоваться и другими стрессопонижающими аудиовозможностями, например послушать интересные аудиокниги, подкасты или радиопередачи, а также особые успокаивающие аудиотренинги, помогающие расслабиться и восстановить силы и вернуть внимание в дорожном хаосе. А если вы – пассажир, у вас куда больше возможностей справиться со стрессом: чтение, просмотр передач и фильмов, переписка с друзьями.

Предварительное планирование

Стресс от поездки можно ослабить с помощью предварительного планирования. Планирование требуется практически во всех сферах профессиональной деятельности – пригодится оно и в поездках. Одна из главных причин стресса – страх опоздать на работу. Задержка автобуса, поломка светофора, внезапная авария на дороге – чуть ли не каждый день приходится сталкиваться с факторами, перечеркивающими все ваши расчеты. И все же есть методы «обезглавить» стресс, пока он не обезглавил вас. Самый очевидный способ – выйти из дома пораньше. Могут возникнуть и дополнительные утренние обязанности, например отвезти ребенка на занятия, однако в некоторых школах существуют программы, учитывающие нужды тех родителей, кому далеко ехать на работу. Ради собственного здоровья и талии стоит рассмотреть подобные предложения.

Не забудьте заранее посмотреть свой маршрут на сайтах или с помощью приложений и поинтересуйтесь информацией о пробках, авариях, состоянии дороги и оптимальных маршрутах. Вне зависимости от того, преодолеваете ли вы весь путь на машине или же доезжаете лишь до станции метро или парковки, выбор маршрута, который подойдет наилучшим образом, значительно облегчит ваш путь и ослабит стресс.

Еще несколько мер против стресса

Есть комплекс дальнейших мер. Исследования показали, что использование подушечки для сиденья уменьшает стресс от длительной поездки. Также можно устранить стрессоры, связанные с вашей машиной. Если в ней лежат ненужные предметы, например пустые пластиковые бутылки, которые на каждом повороте перекатываются по салону и раздражают вас, отправьте их в мусорный бак. Если ветровое стекло покрылось грязью, пылью и птичьими экскрементами и вы едва видите дорогу, выделите 30 секунд своего времени – протрите его. Дальнейшие предложения в этом «пакете стрессоподавления» таковы: улыбайтесь, пойте или даже разбрызгайте вокруг парфюм с приятным запахом. Ученые из Иезуитского университета Уиллинга обнаружили, что запахи перечной мяты и корицы во время вождения повышают бдительность, ослабляя при этом усталость и негативные эмоции. Ароматерапия в пути – замечательная идея.