Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук
Книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
211 0 01:42, 15-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читать онлайн бесплатно без регистрации
3. Переместите руки назад, плавно ложитесь, опершись на предплечья, вес тела перенесите на локти. Плавно опустите весь корпус на пол и вытяните руки над головой, плечи должны быть на полу. Оставайтесь в этом положении пока вам удобно, затем, поднимаясь, обопритесь на локти, затем на кисти. После этого положения перейдите в позу ребенка (Баласана).
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут
Уровень сложности:
Дришти: вверх, на пальцы ног
Физическая польза: растягивает бедра и икры, раскрепощает подколенные сухожилия и мышцы поясницы, стимулирует работу простаты и репродуктивной системы.
Противопоказания: головные боли и высокое давление.
1. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу как можно крепче, напрягите мышцы ног и расставьте пальцы ног в стороны.
2. Согните левую ногу в колене и захватите большой палец с внутренней стороны рукой. Правое бедро старайтесь держать прижатым к полу.
3. Удерживая большой палец, выпрямите ногу вверх. Лопатки, плечи, голову старайтесь не отрывать от пола. Правую ногу и обе ягодицы старайтесь плотно прижать к полу. В щадящем варианте используйте ремень для облегчения упражнения.
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут
Уровень сложности:
Дришти: в пол, глаза закрыты
Физическая польза: устраняет неприятные ощущения в спине, шее, груди, раскрепощает тазовое дно, поясницу, бедра и верх спины.
Противопоказания: беременность, травмы лодыжки или колена.
1. Сядьте на пятки и отведите плечи за линию бедер.
2. Наклоняясь вперед, коснитесь грудью бедер, лоб опустите на пол, расслабив мышцы лица.
3. Руки можно или вытянуть вперед перед собой, или отвести назад.
Время выполнения: от 5 минут
Уровень сложности:
Дришти: глаза закрыты, взгляд на точке между бровями или на кончик носа
Физическая польза: расслабляет тело и успокаивает мысли, устраняет бессонницу.
1. Сядьте на пол, руки расставьте по бокам тела. По мере того как вы будете опускаться на пол, поддерживайте себя руками.
2. Лягте на пол, расслабьте ступни. Руки можно держать вдоль туловища или отодвинуть на 30–40 см от тела, ладонями вверх. Расслабьте челюсть и мышцы лица, не запрокидывайте голову назад. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам захочется.
Асаны с прогибом назад
Асаны с прогибом назад великолепно восстанавливают физическую форму и укрепляют все тело. Они отлично растягивают верхний плечевой пояс, повышают гибкость позвоночника и растягивают переднюю часть паха. Эти асаны не следует практиковать перед сном, так как они возбуждают организм и наполняют тело энергией.
ВНИМАНИЕ! С асанами этой группы следует быть осторожным тем людям, у кого есть проблемы с поясницей – прислушивайтесь к своим ощущениям, не переусердствуйте.
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
