САТ: Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика - Алена Мазур

Отправившись на кухню делать завтрак, мы должны выбрать такое расположение в пространстве, чтобы все необходимые предметы, находящиеся слева, брать именно левой рукой, а не тянуться к ним, как обычно мы делаем, правой. Это постепенно позволит «оживить» левую руку и больше интегрировать ее в процессы владения нашим телом. К тому же, все повороты-скрутки в стороны, чтобы взять тот или иной предмет, мы стараемся делать осознанно, также контролируя положение стоп, таза и поясницы.

Одним из важных пунктов на кухне является также то, как мы стоим у рабочей поверхности. Для этого ставим стопы правильно по осям, округляем поясницу, чуть приседаем, седалищные бугры разводим в стороны, лобок натягиваем на себя, колени направляем наверх, будто мы хотим присесть на барный стул, грудную клетку вытягиваем наверх. Чтобы не заваливаться назад, периодически поднимаем пальцы стоп. Это упражнение дает нам «включение» живота, растягивание поясницы и контроль правильного положения стоп. Кстати, для этой практики очень хорошо, если у вас есть возможность находиться на кухне босиком или в носочках, не в обуви.

Правильно наклоняемся, надевая обувь

Становимся перед обувью (пара должна стоять ровно, в осях). Перед тем, как наклониться, чуть сгибаем колени, усилием мышц низа живота округляем поясницу. Расслабив шею, тянемся руками вниз к стопам, опуская позвонок за позвонком, от поясничного отдела переходя к грудному и шейному. Надеваем обувь, поправляем стопы в осях и поднимаемся в обратной скрутке, позвонок за позвонком.

Распрямляемся полностью, вытягиваясь макушкой к потолку.

Хорошо сидим

Главное правило – сидеть нужно на седалищных буграх, а не на бедрах. Для этого, когда мы усаживаемся, стараемся поставить руки под седалищные бугры и небольшим усилием их раздвигаем, готовим правильный угол костей для посадки, лобок подтягиваем на себя. Дальше нам должно хватить длины поясницы, силы живота, высоты живота, чтобы мы сели ровно и поглубже. Затем «включаем» нижние и боковые мышцы живота, приподнимаем грудь, стараемся не опираться локтями о стол. Сидим высоко и ровно. Стопы при этом упираются в пол, колени под углом в 90 градусов. В таком положении и мы завтракаем, а также обедаем и сидим за рабочим столом в течение дня. Находясь у компьютера, обязательно располагайте экран прямо перед собой на комфортной высоте. Уровень рабочего стола должен быть таким, чтобы плечи не приподнимались, когда мы печатаем на клавиатуре – это грозит синдромом поджатых плеч.

Стоим с пользой для здоровья

В лифте или очереди, например, мы можем повторять следующее упражнение. Выставляем стопы в осях, колени, бедра, плечи располагаются на параллельных линиях, слегка присаживаемся в микродвижении на виртуальный стульчик, тянем лобок на себя, разводим седалищные бугры, не зажимаем ягодицы и делаем несколько дыхательных упражнений. Выдыхаем на вертикаль, наверх и при этом растягиваем позвоночник, направляя тело наверх с низа живота, «включая» боковые мышцы. На выдохе не «падаем» (избавляемся от этой привычки), а, наоборот, макушкой и грудью тянемся вверх.

При необходимости стоять долгое время, ноги в коленях лучше чуть-чуть согнуть, опустить. Это улучшает кровоток и уменьшает возможную усталость. А лобок, подтянутый на себя, избавит от нежелательной нагрузки на поясницу. Спине помогут правильно расположенные плечи, шея и напряжение боковых мышц живота. Так что, стойте на здоровье!

Красота рук

Для многих женщин с возрастом становится актуальной проблема провисающего трицепса (внутренняя сторона плеча). Чтобы вернуть тонус и красоту этой части тела и в качестве профилактики, в течение дня необходимы следующие упражнения. Локти в стороны, руки в кулачок, раскрыв запястья, запястья фиксируются на одной линии с локтем, как будто нам гипс наложили. В таком положении опускаем руки вниз и кулачки прижимаем к бедрам. Плечи не поднимаем, ключицы на одной линии. В таком положении вращаем локти от себя и обратно. Очень важно следить за правильным положением локтя. Это упражнение «оживляет» мышцу, делает ее нужной. Стоит «осознавать» эту мышцу несколько раз в течение дня, чтобы достичь эффекта от упражнения. Занятий в тренажерном зале раз в неделю для трицепса недостаточно. Помимо трицепса, в процессе этих незамысловатых, на первый взгляд, манипуляций, со временем вся рука становится сильной, начинает прорабатываться «линия сердца» внутренней оси руки (делаю то, что хочу и люблю) и «духовный палец» (это мизинец).