Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев - Владимир Миркин

Итак, начнем с образа толстяка-обжоры. Приведу характеристику его волевой сферы и пищевого поведения. Кратко его можно описать так: безвольный, страдает обжорством, злоупотребляет высокоуглеводными продуктами, особенно в вечернее и ночное время, неуравновешен, эмоционально неустойчив, подвержен стрессам и депрессиям, которые часто заедает. Такие люди физически малоподвижны, пассивны, часто страдают от скуки, которую также заполняют приемом пищи.

Какие же духовные изменения должны произойти с человеком, чтобы он смог преодолеть себя, победить ожирение? В первую очередь ему необходимо измениться как личности. В данном случае это касается волевой сферы и отношения к своему здоровью, пищевому поведению. Наблюдая за своими пациентами в процессе лечения, я заметил определенные изменения в их личностной структуре, которые помогли мне понять причины развития у них ожирения. Они кроются в них самих, в их характере, инертности, вялости, духовном застое. Когда пациенты приходят к врачу первый раз, они представляют собой разуверившихся в себе и в жизни людей с упадническим настроением.

На первый план выступает тревожная неуверенность, чувство неполноценности: профессиональной, физической, сексуальной, якобы очевидной для окружающих. Их преследует страх неудачи в любом деле, какое бы они ни начали, в связи с изменением их внешности, с ощущением, что «они не такие, как все». Они ведут малоподвижный образ жизни, часто являясь инвалидами, не работают, избегают компаний. Все это ведет к изоляции от общества, к сужению круга интересов, к дефициту общения, жизненных радостей. В их жизни образуется духовный вакуум, который заполняется едой. В результате формируется порочный круг: толстяк страдает от того, что он толстый, эти страдания он заедает едой… и продолжает набирать вес. Таким образом, вялость, пассивность, слабохарактерность, отказ от борьбы с лишним весом еще больше усугубляют заболевание.

Как же прервать этот порочный круг? Каким должен стать пациент, чтобы победить ожирение? В первую очередь целеустремленным и волевым. Но для этого он должен знать, для чего ему надо похудеть. Ему необходимо сделать окончательный выбор – худеть или не худеть, есть или ни есть. И, самое главное, найти альтернативу еде, научиться заполнять скуку, духовную пустоту, большое количество свободного времени культурным досугом, а не приемом пищи.

А теперь представим себе образ человека – победителя ожирения. Он должен быть целеустремленным, физически более активным, умеющим контролировать свое питание, легко переносить стрессы, скуку, бороться с депрессией. Этот человек должен поверить в себя и в успех лечения. Также он должен строго выдерживать диету, в корне изменить свое пищевое поведение, научиться все доводить до конца, проявить напор и волю в диетотерапии, а самое главное, поверить в «сверхмечту», в невероятное – превращение из толстяка или толстушки в стройного и здорового человека.

Под действием этой «сверхмечты» у пациента изменяется отношение к себе как к личности. Если раньше он воспринимал себя как толстяка-обжору, то благодаря «сверхмечте» создает для себя новый, желаемый идеал, который как раз и укрепляет его волю к победе, рождает в сознании пациента сильное желание во что бы то ни стало добиться положительных результатов в лечении и в то же время является своеобразным стражем, «цензором», не допускающим в области сознания недозволенных желаний и предотвращающим всякое нарушение диеты.

Вот почему многие мои пациенты, соблюдающие диету и увлеченные мечтой избавиться от избыточного веса, совершенно не чувствуют голода и какого-либо дискомфорта.

Предлагаю вам несколько формул самоубеждения, которые помогут найти свой образ победителя ожирения и поверить в «сверхмечту». Их можно использовать в любое время дня в зависимости от целей и задач, которые вы ставите перед собой. Если вы только начали диетотерапию, то проговаривать текст лучше утром после сна, когда организм еще расслаблен и психика человека больше подвержена самовнушению. При этом лучше применять формулу «Самоубеждения, направленные на преодоление психологического барьера, страха перед началом диетотерапии и помогающие сделать первый шаг на пути к похудению».

Очень полезно применять самоубеждение вечером или перед сном. Особенно это касается тех пациентов, которым тяжелее всего в это время выдерживать диету. Сядьте в кресло, расслабьтесь. Самоубеждение можно произносить вполголоса, но обязательно в утвердительной форме. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на тексте, прочувствовать каждое слово, каждую мысль, представьте все то, о чем вы будете говорить. Очень полезно запоминать текст. Это усиливает психотерапевтический эффект самоубеждений. Можно также записывать эти формулы на магнитофон, а затем прослушивать.