Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен - Роберт Маурер

Я попросил Грейс описать свою идеальную работу и спросил, чем бы ей хотелось заниматься через три года. Она, не раздумывая, подробно описала свои цели, мечты и методы их реализации. После этого я попросил описать идеального мужчину и идеальный день в его обществе. Она не смогла ничего сказать! Страх оказаться уязвимой и ранимой в личной жизни так сильно владел ею, что она не могла даже представить счастливый день вместе с любящим и заботливым человеком.

Поэтому первым делом Грейс начала задавать себе маленькие безопасные вопросы, которые могли бы помочь ей сформировать стремление к знакомству с хорошим человеком, избавившись от доминирования страха. Ежедневно ей приходилось тратить две минуты в день, пытаясь ответить на вопрос: «Каков мой идеальный спутник жизни?». Поначалу Грейс пришлось нелегко — к ее большому удивлению, — и она немало потрудилась, прежде чем смогла дать более-менее вразумительный ответ. Но как только вопрос прочно укоренился в ее сознании, Грейс стала давать более уверенные и честные ответы. Я предложил ей каждый день оставлять на автоответчике моего телефона по одному ответу на следующий вопрос: «Какой маленький знак внимания вы бы хотели получить от своего партнера прямо сейчас?».

Для тех, кто вырос в теплой и любящей атмосфере рядом с родителями, постоянно демонстрирующими внимание и уважение друг к другу, данный вопрос не представляет абсолютно никаких затруднений. Но Грейс пришлось немало над ним попотеть. Я хотел научить ее мечтать о мужчинах, с тем чтобы у нее появились здоровые желания. И снова она задавала себе один и тот же вопрос, пока ее мозг не начал круглосуточно работать над генерированием ответа. Оказалось, что, помимо всего прочего, ей хотелось встретить того, кто считал бы ее привлекательной и постоянно говорил об этом, кто с удовольствием приезжал бы к ней домой на Рождество и кто пил бы только по праздником, а еще лучше — не пил бы вообще. По мере того как мозг адаптировался к такому режиму, ответы становились все более точными и конкретными. Она уже могла определить, какого рода одобрения она желала (комплиментов по поводу внешности и признания ее достижений) и когда. Она поняла, в каких случаях ей хотелось, чтобы идеальный мужчина ее выслушал, а в каких, наоборот, отвлек от повседневных забот.

Грейс рисовала идеальные отношения и изучала свои желания, а параллельно продумывала, каким образом она сможет удовлетворить свои потребности. Мы сошлись во мнении, что она может предпринимать маленькие шаги, призванные повысить шансы на знакомство с мужчиной. Вместо того чтобы обедать в одиночестве в офисе, она будет брать свою еду в маленький ресторанчик, расположенный на первом этаже небоскреба, где она работала. Она не собиралась флиртовать или пытаться подсесть к симпатичному мужчине; она просто собиралась изменить привычный образ жизни. Одновременно я попросил ее ответить на такой вопрос: «Если бы я была уверена, что мой принц появится через месяц, что бы сегодня я сделала иначе?». Грейс всегда придавала огромное значение физическому здоровью и внешнему виду, но с этого дня стала одеваться с еще большей тщательностью и еще внимательнее следить за диетой. Она готовилась к встрече с идеальным мужчиной. Следующий вопрос помог ей набраться мужества и выйти за пределы безопасной квартиры и офиса: «Предположив, что идеальный мужчина разделяет ваши интересы, где бы вы хотели его встретить?». Грейс пришла к выводу, что ей хотелось бы познакомиться с ним в спортивном зале (поскольку это продемонстрировало бы общее увлечение здоровым образом жизни), на деловой конференции (потому что ей хотелось встречаться с человеком, разделяющим ее карьерные амбиции) или в церкви (потому что она хотела быть рядом с человеком, заботящимся о своих духовных потребностях).

Совет кайдзен

Некоторые мои клиенты, включая Грейс, делали поразительные успехи, когда получали задание оставлять ответы на свои маленькие вопросы на автоответчике моего телефона. Но не у каждого есть психоаналитик (и не каждому психоаналитику придется по душе переполненный автоответчик). Можно попробовать звонить близкому другу или родственнику. Если и это страшно или невозможно, записывайте ответы в дневнике или оставляйте сообщения на собственном автоответчике.

Через шесть месяцев после первой консультации Грейс познакомилась в церкви с чудесным человеком. Он осыпал ее комплиментами, обожал поговорить и не боялся ответственности. Они женаты уже пять лет, и, судя по рождественским открыткам, которые я получаю регулярно, дела у них обстоят прекрасно. Вне всяких сомнений, жизнь не всегда дарит такие счастливые финалы, как этот. Но я постоянно вижу, как маленькие вопросы склоняют чашу счастья в сторону того, кто в нем нуждается. В случае с Грейс маленькие вопросы дали ей возможность перехитрить свой страх и четко определить, чего она желает, чтобы не упустить счастье, когда оно наконец появится.