Отложение солей. Профилактика и лечение - Дарья Нестерова
Книгу Отложение солей. Профилактика и лечение - Дарья Нестерова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
168 0 15:55, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Отложение солей. Профилактика и лечение - Дарья Нестерова читать онлайн бесплатно без регистрации
4. Медленно поднять правую ногу, разгибая ее в коленном суставе. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 2–4 раза.
5. Сесть на стул, поднять выпрямленную правую ногу. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 2 раза.
6. Развести и свести согнутые в коленях ноги. Повторить 4–6 раз.
1. Исходное положение: стоя на ступеньке на одной ноге. Выполнить маховые движения правой ногой назад и в сторону. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 4–6 раз.
2. Правой ногой выполнить круговые движения в тазобедренном суставе. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 6–8 раз.
3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, развести их. Повторить 2–4 раза.
4. Встать возле стула, опираясь на его спинку. Поставить ноги на ширину плеч, приподнять правую ногу и развести пальцы стопы. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 2–4 раза.
5. Сесть на стул и правой ногой делать круговые движения в коленном суставе сначала в одну, затем в другую сторону. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.
6. Лечь на бок, поднять правую ногу и удерживать ее в таком положении в течение 5–7 секунд. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 2 раза.
7. Лечь на живот, развести руки в стороны, приподнять и удерживать корпус в течение 2–5 секунд. Повторить 2 раза.
8. Встать на четвереньки, выпрямить правую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 2–4 раза.
1. Исходное положение: сидя прямо на стуле с высокой спинкой.
2. Приподнять прямую правую ногу и нарисовать в воздухе круг большим пальцем ноги. Не выпрямляя колена, повторить движение в другую сторону. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.
3. Расстелить перед стулом полотенце и поставить на него правую ступню таким образом, чтобы пятка находилась на ближайшем к стулу краю полотенца. Не сгибая пальцев ноги, сдвинуть полотенце к пятке, приподнимая при этом свод стопы. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 6–8 раз.
4. Под свод правой стопы положить наполненную водой пластиковую бутылку и перекатывать ее вперед-назад. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10–12 раз.
Упражнения не должны вызывать болевые ощущения, поэтому их следует выполнять в пределах доступного объема движений.
1. Исходное положение: стоя, слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч, живот втянут.
2. Выполнить медленные приседания. Повторить 4–6 раз.
3. Шагать на одном месте на протяжении 1–2 минут.
1. Исходное положение: лежа на ровной поверхности, выпрямив колени и расположив ноги на расстоянии 10–15 см одна от другой.
2. Развернуть стопы и колени сначала внутрь, затем наружу. Повторить 10–12 раз.
3. Слегка согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, прижать поясницу к полу. Повторить 4 раза.
4. Напрягая мышцы таза, приподнять ягодицы. Зафиксировать положение на несколько секунд. Повторить 4 раза.
5. Не отрывая плечи от пола и соединив колени, медленно отвести ноги вправо и вниз. Вернуться в исходное положение и сделать упражнение в левую сторону. Повторить 8–10 раз.
6. Вытянуть левую ногу, правую согнуть в колене, обхватить ее обеими руками, подтягивая колено к подбородку. Зафиксировать положение на 20–30 секунд. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8–12 раз.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
