Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей - Эми Северсон

Как подготовиться к этому периоду? Вы можете почитать литературу о том, насколько отличаются организмы разных детей, о разнообразии тел и пубертатном периоде, ознакомиться с концепцией «Быть здоровым в теле любого размера», почитать литературу по психологии. В результате вы почувствуете себя более уверенно и будете знать, что нормально для ребенка и что способствует его здоровью.

Даже в этот период три ключа помогают организовать питание в семье. Ребенок может чувствовать себя неуверенно из-за того, что его тело меняется. Дайте ему понять, что хотите, чтобы он хорошо питался, потому что ограничения в еде лишь вредят. Ваши диеты, взвешивания, разговоры о себе и осуждение внешнего вида других дают ребенку представление о том, считаете ли вы его тело приемлемым или нет. Говорите уверенно, проявите заботу. Демонстрируйте сочувствие, если ребенок расстроен из-за того, что кто-то отпустил комментарий относительно его внешнего вида, или из-за того, что столкнулся с неприятием или осуждением. Знайте: ваш отпрыск огорчился, потому что хочет, чтобы его принимали. В этом желании нет ничего плохого, у всех нас есть такая потребность. Не говорите ребенку: «Не переживай по поводу того, что о тебе думают другие. Не огорчайся из-за подобных комментариев». Лучше скажите что-то вроде: «Я буду рядом с тобой каждую секунду. Знаю, как больно, когда тебя отвергают или считают недостаточно хорошим. Хочу, чтобы ты знал: ты всегда достоин того, чтобы тебя ценили. Неважно, что ты делаешь и как выглядит твое тело. Ты достаточно хорош, потому что ты — это ты».

Мы понимаем, что, вероятно, уже нет надобности снова это повторять. И все-таки скажем на всякий случай: никогда не призывайте и не поддерживайте своего ребенка в том, чтобы он сидел на диете или худел. Помогите ему осознать, почему он ест, даже если пища становится способом справиться с другими проблемами. «Я знаю, ты хочешь похудеть, чтобы изменить свое тело или получить одобрение сверстников. Мы с тобой всегда можем это обсудить, потому что я понимаю, как ты себя чувствуешь. Но я не могу поддержать тебя в этом начинании. Я не могу позволить себе недокармливать твой организм. Скорее всего, в результате ты будешь чувствовать себя только хуже. А ты заслуживаешь обратного. Мы живем в таком мире, где люди хотят, чтобы мы ощущали себя нелюбимыми. Что тебе нужно прямо сейчас, чтобы ты почувствовал себя комфортно в своем теле? Чем мы можем тебе помочь? И самое важное: я хочу, чтобы ты знал, что я рядом и люблю тебя таким, какой ты есть».

Социальные сети

У тех, кто проводит много времени в соцсетях, риск развития расстройства пищевого поведения в 2,2–2,6 раза выше, чем у тех, кто там не зависает^[155]. И это не имеет отношения к возрасту, расовой принадлежности, полу, уровню дохода или иным демографическим данным. Детям нужно говорить об этом. Если у ребенка есть телефон, установите определенные границы. Следите, что дети смотрят и с кем общаются. То, что все пользуются социальными сетями, еще не означает, что они безопасны. Среди юного поколения в возрасте 10–24 лет суицид находится на втором месте в списке причин смерти^[156]. Доказано, что у тех, кто проводит в соцсетях более двух часов в день, мысли о самоубийстве возникают в пять раз чаще, чем у тех, кто находится там менее двух часов^[157]. В этой области сейчас ведутся обширные исследования, но вы должны осознавать, что социальные сети и интернет-травля могут повлиять на психическое здоровье вашего ребенка. Кроме того, важно понимать, что для некоторых детей, кому не удается установить значимые и доброжелательные отношения со сверстниками, социальные сети могут играть положительную роль. Они позволяют ребенку взаимодействовать с группами и сообществами по интересам, несмотря на то что эта связь всего лишь виртуальная. Значимые взаимосвязи разного характера выполняют защитную функцию и укрепляют психическое здоровье. И это еще раз подчеркивает необходимость общаться с детьми, помогать им выявлять подлинные и важные отношения, а также защищать их от потенциального вреда. Это действительно очень сложная задача для родителей. Ведь мы первое или второе поколение взрослых, кто растит детей, которые не представляют себе жизни без мобильных устройств и соцсетей. Весь мир и все многообразие мнений оказываются у них на ладони.

Рассказывайте ребенку о его теле — не думайте, что все необходимые знания он получает в школе

Важно, чтобы ребенок мог обратиться к вам или другому взрослому, которому он доверяет, и задать вопросы о своем теле. Период раннего полового созревания может стать для детей и подростков хорошим шансом почувствовать себя еще более уверенными и сильными в своем теле, но это почти невозможно, если оно остается загадкой и запретной темой. Соня Рене Тейлор подарила миру книгу «Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене»^[158]. В ней приводится аналогия: не зная, что происходит с вашим телом, вы словно пытаетесь что-то рассмотреть в темноте. В результате вы начинаете бояться изменений. Дети, маленькие девочки или те, кто родился с женскими половыми признаками, не должны бродить в потемках в период пубертата. Им нужно знать об изменениях, которые происходят с их телом. Знание — это сила. Интересно отметить, что из 130 страниц этой книги еде и физическим нагрузкам посвящены всего десяток. Потому что здоровье — это намного больше, чем питание, вес и физические упражнения. Излишний акцент на еде и физической активности может отвлечь вашего ребенка от других важных вещей, которым мы должны его научить, чтобы он мог позаботиться о себе. Родители часто уделяют слишком большое внимание питанию, но совершенно игнорируют такие темы, как секс, взаимоотношения, забота о себе, изменения тела, доверие, самосострадание и формирование интересов и увлечений.

Если ребенок ограничивает себя в еде, необходимо немедленно вмешаться

Когда ваш ребенок вступает в пубертатный период и становится подростком, наступает та фаза жизни, когда развитие расстройств пищевого поведения наиболее вероятно. Помните: фактором риска для появления расстройств питания является вес не ниже, а выше нормы^{[159], [160], [161]}.