Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами - Ирина Якутенко

Книгу Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами - Ирина Якутенко читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!

22 май 2019

Автор: Ирина Якутенко Жанр: Книги / Психология Год публикации: 2018 ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android Добавляйте книги в android приложение “Bukvateka” прямо с сайта и читайте offline. Cкачать на телефон книгу Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами - Ирина Якутенко в приложение "Bukvateka" бесплатно. ᐅ Смотрите видео инструкцию

0 0

Содержание

Глава	Стр.
Глава 1 Главный критерий успеха	1
Импульсивность – одна из главных причин всех остальных проблем с самоконтролем	2
Одним людям в силу их внутренних особенностей проще, чем другим, контролировать свои порывы	3
Самый вкусный эксперимент в истории науки показал, что сила воли исчерпаема	4
Попытки скрыть истинные эмоции очень сильно ослабляют способности контролировать себя	5
Глюкоза – основное топливо для нашего мозга	6
Сахар в буквальном смысле влияет на судьбы людей	7
Вовремя съеденная шоколадка поможет сохранить фигуру	8
Как ПМС доказывает, что сила воли зависит от содержания глюкозы	9
Литература	10
Эмоции помогали нашим предкам принимать решения в условиях недостатка информации	11
Мы – это наша новая кора	12
ППК можно натренировать лучше выполнять свои обязанности	13
Дорсальная часть фронтомедиальной коры играет роль полицейского, который запрещает совершать задуман	14
В прошлом активный передний островок уберегал наших предков от неприятного и потенциально смертельно	15
За постановку и следование глобальным жизненным целям отвечает зона мозга под названием ПФК	16
Благодаря новым методам исследования мы можем видеть, какие части мозга активируются при выборе межд	17
Наш внутренний командор Спок – дорсолатеральная ПФК – заставляет нас действовать рационально	18
Сила мотивации зависит от работы разных зон мозга	19
Система поощрения дает нам приятные ощущения и закрепляет эти воспоминания на уровне высших мозговых	20
Оперативная память – еще одна важная составляющая силы воли	21
Загрузка оперативной памяти ухудшает способность бороться с соблазнами, особенно если вам и так тяже	22
За оперативную память отвечают уже знакомые нам отделы мозга	23
Литература	24
Глава 4 Гены	25
Дофамин не дает нам удовольствие, а лишь обещает его	26
Различные варианты генов дофаминовой системы по-разному влияют на работу мозга	27
Если вовремя не разрушать дофамин, мозг приобретает гибкость, возможно, излишнюю	28
Регуляция при помощи ауторецепторов работает в обе стороны	29
Дофаминовый зуд заставляет носителей "неправильных" версий некоторых генов постоянно искать удовольс	30
Алкоголизм	31
Повышенная тяга к спиртному зависит от генов, вовлеченных в регуляцию самоконтроля	32
Помимо дофамина, на развитие алкоголизма влияют и другие нейромедиаторы	33
Любители экстрима все время ищут острых ощущений из-за физиологических особенностей мозга	34
Многие из условных "генов ожирения" определяют, как организм усваивает и запасает энергию	35
"Вредные" аллели генов дофаминовой системы радикально увеличивают шансы человека набрать лишний вес	36
Никотин приятен потому, что стимулирует дофаминовую систему	37
Агрессия	38
Эффект "проблемной" версии гена MAOA особенно ярко проявляется в стрессовых ситуациях	39
Некоторые варианты генов лишают наш организм серотонина	40
В мозге людей с разными вариантами "генов самоконтроля" в одних и тех же ситуациях включаются соверш	41
Недостаток ГАМК в зонах мозга, ответственных за самоконтроль, приводит к проблемам с силой воли	42
"Антипод" ГАМК глутамат тоже влияет на импульсивность и самоконтроль	43
Резюме	44
Глава 5 Влияние среды	48
Гены – не единственное, что определяет наши черты	49
Определенные варианты генов не только повышают риск проблем с самоконтролем, но еще и "поощряют" пов	50
Насколько сильно проявится влияние "хороших" и "нехороших" генов, во многом определяется на ранних с	51
Тяжелое детство способно радикально – и навсегда – изменить мозг	52
Поведение родителей	53
Доход семьи	54
Телевизор может влиять на развитие силы воли детей	55
Стресс кардинально меняет физиологию организма и позволяет быстро среагировать на опасность	56
Слишком длительный стресс убивает организм – в буквальном смысле	57
Кратковременный стресс ослабляет самоконтроль, и человек становится более рисковым	58
Невозможность контролировать стресс ухудшает способность людей сдерживать себя	59
Хронический стресс ломает механизмы, которые регулируют самоконтроль	61
Хронический стресс сбивает тонкие настройки регуляции организма	62
У людей с "неправильными" вариантами "генов самоконтроля" разрушительные эффекты стресса еще более в	63
Восприятие стрессирующих событий как особенно тяжелых увеличивает вред, который наносит организму хр	64
Материнский стресс влияет на самоконтроль будущего ребенка и у людей	65
Последствия пренатального стресса зависят от генов младенца	66
Курение матери в сочетании с "плохими" генами может влиять на самоконтроль	67
Повреждающие факторы – от стресса до никотина – изменяют работу генов, задействуя эпигенетические ме	68
Эпигенетические механизмы могут изменить строение мозга, чтобы подстроить его работу под текущие усл	69
Эффективность эпигенетических настроек зависит от того, какие варианты определенных генов есть у чел	70
"Плохие" варианты генов в определенных условиях могут обеспечивать своим носителям эволюционное преи	71
Литература	72
Глава 6 Что же делать?	75
{Глава 2} ресурс или бесконечный источник?	76
Совет № 2. Не принимайте ответственных решений, если вы голодны: в таком состоянии сложнее контролир	77
Совет № 4. Избегайте сверхжестких диет: из-за недостатка глюкозы мозг рано или поздно сдастся, и вы	78
{Глава 3} устройство мозга	79
Совет № 4. Придумайте четкую стратегию действий в ситуации, когда вы столкнулись с соблазном	80
Совет № 6. Обеспечьте себе дедлайн	81
Совет № 8. Воображайте себя в будущем – но не факт, что это сработает	82
Совет № 9. Если хотите, тренируйте рабочую память – но не слишком рассчитывайте на эффект	83
Совет № 1. Избегайте того, что искушает вас. Не надейтесь, что в этот раз вы поборете соблазн	84
Совет № 4. Разбивайте работу на маленькие подзадачки и составляйте их списки	85
Совет № 6. Чаще делайте то, что у вас хорошо получается	86
Совет № 2. Уберите из жизни источники стресса	87
Совет № 3. Сделайте все возможное, чтобы убрать источники стресса, когда вы беременны	88
Литература	89
Глоссарий	90
Послесловие	92
Благодарности	93