Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

Повторить 8–12 раз.

Рис. 78

Упражнение 3. Приседание

Упражнение укрепляет мышцы ног, особенно заднюю часть бедер, а также ягодицы, плечи, пресс.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

1. Согнув колени, наклоните корпус вперед.

2. Выполните приседание, вытянув руки вперед (рис. 79).

3. Выпрямитесь, втяните живот.

Повторить 10–12 раз.

Рис. 79

Упражнение 4. Правильная осанка

Упражнение подтягивает мышцы спины, плеч, живота помогает уменьшить объем талии.

Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Расправьте плечи, можете согнуть ноги в коленях (рис. 80).

1. Медленно поднимите корпус вверх.

2. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 10–12 раз для каждой стороны.

а)

б)

Рис. 80

Упражнение 5. Плоский живот

С помощью этого упражнения мышцы вашего живота быстрее придут в норму.

Исходное положение: сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, стопы держите вместе. Руки соедините перед грудью (рис. 81а).

1. Приподнимите ноги, удерживая локти параллельно полу (рис. 81б).

2. Опустите ноги на пол.

Примечание. Выполняйте упражнение в среднем темпе, не слишком медленно; старайтесь держать ровно спину и плечи. Повторить 20–30 раз.

а)

б)

Рис. 81

Упражнение 6. Упражнение на расслабление

Исходное положение: лягте на пол, закройте глаза, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Дышите свободно и спокойно (рис. 82).

Оставайтесь в таком положении 5–6 минут.

Если вы настроитесь на положительный результат, то уже через несколько недель заметите первые изменения.

Безусловно, занятия собой невозможны без помощи близких людей – периоды отдыха, когда кто-то сможет позаботиться о малыше, позволят освободиться от накопившейся усталости, избежать стрессов и восстановить свои силы.

Рис. 82