Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга - Стив Питерс

Планета Теней представляет такие функциональные сбои. Вся эта книга посвящена минимизации таких сбоев.

Пребывание в хорошей физической форме

Эта тема огромна и не может быть охвачена в объеме этой книги. Здесь будут изложены лишь основные принципы.

Проблема поддержания физического здоровья может быть разделена на следующие составляющие: обеспечение организма необходимыми веществами, рацион, контроль веса, физические упражнения и физическая форма.

Не вдаваясь в подробности, давайте посмотрим, что может породить функциональный сбой в этих сферах. Я буду рассматривать предельные ситуации, чтобы сделать акцент на различиях.

В каждой сфере ваш Шимпанзе и Человек имеют совершенно разные программные цели. Человек знает, к чему он стремится в каждой области, и получает большое удовольствие от пребывания в хорошей форме, обладания хорошей фигурой и разумного питания.

Однако Шимпанзе, скорее всего, не будет брать на себя никакой ответственности, он будет руководствоваться удовольствиями, стремиться к немедленному удовлетворению и пренебрегать последствиями. Шимпанзе по определению стремится к беззаботности и легкой жизни.

Таким образом, большинство из нас, столкнувшись с этим, будут бесконечно биться в попытках управлять своим Шимпанзе.

Не стоит брести через болото

Я предложу два золотых правила для обретения физической формы. Первое правило – не бредите через болото. Под этим я понимаю, что не следует начинать с перечисления проблем, пытаясь потом найти им решение. Вместо этого начните с чистого листа и ясно определите, чего вы хотите. Поняв, на что вы нацелены, напишите, как вы собираетесь это осуществить.

Например, напишите, как намерены поддерживать свою физическую форму, что вы будете есть и так далее. Утвердите идеал, а затем, используя его в качестве ориентира, воплощайте его в жизнь, устраняя все, что мешает его достижению. Движение через болото деморализует, поскольку оно предполагает взгляд на все прошлые неудачи и причины того, почему «это просто невозможно». Сотрите все это с доски и начните с нового плана.

Опережающие действия и быстрота реакции

Успешные люди проактивны, или, другими словами, у них есть план. Они, кроме того, быстро реагируют: если их план по какой-то причине провалился, отвечают на это перегруппировкой и немедленным приведением в действие другого плана. Они очень жизнестойки и не сдаются.

Неуспешные люди склонны быть реактивными. Они формируют свои планы вокруг реакции на проблему и постоянно пытаются отбиться. Они считают, что жизнь – борьба. Шимпанзе склонны быть реактивными. Таким образом, они легко сдаются и придерживаются линии наименьшего сопротивления. Люди склонны быть проактивными, поэтому они постоянно планируют.

Занятия фитнесом

Примените эти два понятия к поддержанию своей физической формы, обнаружьте Шимпанзе и займитесь им. Например, можете сказать себе, что стремитесь быть в лучшей форме и сбросить вес. Начните с заявления о том, чего хотите. Теперь составьте план своих действий, не думая об их трудности. Понятно, что план должен быть реалистичным. Например, вы ведете своего Шимпанзе в ближайший досуговый центр и записываетесь на занятия по фитнесу. Вы знаете, что ваш Шимпанзе, скорее всего, каждую неделю будет пытаться уклониться от занятий, придумывая мириады оправданий, поэтому у вас должен быть план, как противостоять этому. Например, по окончании первого занятия вы можете поговорить с групповым инструктором и сказать, насколько вам не терпится прийти на следующее занятие. Это замечание поможет вам вызвать беспокойство у Шимпанзе, который едва ли захочет выглядеть болтуном и будет через «не могу» подталкивать вас к следующему занятию. Иногда подобные простые планы могут быть очень эффективны. Мы поговорим об этом подробнее в главе «Планета Успеха».

Пребывание в хорошей психической форме

Существует множество способов поддержания здоровья психики. Это стимулирование интеллекта и решение сложных задач, смех и веселье, цели и достижения. Вводя все это в свою жизнь, вы приводите свою психику в здоровое состояние, если, конечно, не перебарщиваете и не доводите себя до стресса. Смех и чувство юмора могут оказаться лучшим тонизирующим средством. Старайтесь с юмором относиться к тому, что ситуация развивается не по плану. Научиться смеяться над невезением и над собой – значит усвоить поведение, которое становится сильным Автопилотом и стоит того, чтобы его развивать.

Восстановление сил

Восстановление – это, возможно, наиболее пренебрегаемый аспект заботы о своей «матчасти». Если вы будете учитывать три уровня восстановления сил, то сможете понять, почему большинство из нас не дает своему организму собраться с силами, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Три уровня восстановления сил – это:

• Расслабление.

• Отдых.

• Сон.

К сожалению, большинство из нас пренебрегает всеми тремя. Речь идет о разумном балансе дела и потехи. Вашему разуму и телу необходим перерыв в деятельности для того, чтобы восстановиться от ежедневного стресса, который несет с собой жизнь. Если вы собираетесь хорошо заботиться о себе, то это должно быть приоритетом.

Расслабление – это когда вы находите несколько минут в ходе дня для того, чтобы сбавить обороты и отдышаться. Отдых – это когда вы останавливаетесь на значительное время в ходе дня, обычно вечером, избегая дел и стресса, и полностью сбрасываете обороты. Сон говорит сам за себя.

Каковы последствия игнорирования этих трех уровней восстановления сил? Ответ пугающий. Ваш мозг начинает направлять все кровоснабжение на выживание – Шимпанзе и передает ему принятие решений. Не надо обладать большим воображением, чтобы представить, чем это может закончиться. Печально то, что мы все знаем это. Когда мы устаем, мы становимся раздражительными, совершаем нелепые ошибки, принимаем поспешные решения или страдаем от перепадов настроения. Так если это очевидно, почему мы пренебрегаем этой чрезвычайно важной сферой технического обслуживания своего организма и психики? Стоит потратить время на выработку практического плана действий, обеспечивающего вам регулярное расслабление, отдых и сон.

Восстановление после эмоциональных травм

Всякий знает, что за физической травмой, например переломом кости, следует период восстановления – постепенное восстановление мышц и тканей, затем возвращение к полноценному функционированию. Эмоциональные травмы требуют того же.

Если вы пережили травмирующее событие, такое как потеря близкого человека или разрыв отношений, вам необходим период эмоциональной реабилитации.