Тренинг уверенного общения. 56 упражнений, которые помогут прокачать навыки коммуникации - Вера Биркенбиль

Приведенные ниже пять упражнений были разработаны Вирджинией Сатир (см. список использованной литературы № 51). Она руководитель групп психотерапии. Эта групповая терапия организована для здоровых людей, желающих преодолеть свои комплексы, начать общаться открыто и честно, отказаться от закоснелых взглядов своих Р и т. п. (см. главу 4).

Девизом всех групповых тренингов можно назвать следующие слова: вы не должны заболеть, чтобы стать здоровее. Тут, конечно же, имеется в виду психологическое здоровье, о котором мы говорили в главе 2 (победители и проигравшие).

Упражнение 13: спина к спине

Встаньте спиной к спине своего партнера. Начните разговаривать друг с другом. Это будет похоже на домашний разговор, когда жена готовит на кухне, а муж пытается обсудить с ней финансовое положение семьи. Задумайтесь: легко ли общаться таким способом? Какие темы в таком виде обсуждать будет особенно трудно?

Упражнение 14: глаза в глаза

В продолжение упражнения 13: теперь повернитесь друг к другу и посмотрите в глаза, не говоря ни слова. Как вы считаете, что чувствует и о чем думает ваш партнер? Обсудите потом этот вопрос (см. также Колесо эмоций) и узнайте, верными были ваши предположения или нет. Выясните, сколько можно стоять вот так, ничего не говоря. Вам бы хотелось что-то сказать? Вы чувствуете себя комфортно, глядя другому в глаза так долго?

Упражнение 15: язык тела

Снова встаньте друг перед другом. Используйте зрительный контакт, мимику и жесты. Насколько у вас хорошо получается общаться? Таким способом можно развивать восприятие сигналов невербального общения. Можно касаться друг друга. Выясните, насколько таким способом можно «приблизиться» к партнеру.

Упражнение 16: невербальное общение

16 а: такое же, как и упражнение 15, но при этом вам придется закрыть глаза. Ощутите, сколько всего можно выразить через прикосновения! Обсудите свои впечатления после упражнения и выясните, испытал ли ваш партнер такие же ощущения или нет. Если его восприятие было другим, в чем отличия.

16 б: в этой версии вы можете смотреть друг другу в глаза и говорить без использования жестов и прикосновений, только с помощью голоса. Обращайте внимание на интонацию, тон, тембр голоса. Это упражнение помогает развить чутье, чтобы распознавать скрытые послания, которые мы ежедневно отправляем и получаем. Обсудите после результаты и запишите то, что вам показалось важным. Постарайтесь выполнить это упражнение с разными партнерами друг за другом и запишите личные наблюдения.

Упражнение 17: всеобщая коммуникация

После того как вы проделаете упражнения 13–16 несколько раз, можно переходить к этому. Оно задумано как продолжение быстрой серии предыдущих трех упражнений, потому что после них у вас обострятся все чувства и способности восприятия. Теперь нужно использовать все формы коммуникации: говорение, прикосновения, жесты, мимика и зрительный контакт. Зафиксируйте: как вы себя чувствуете, вы общаетесь в положительном ключе? Вирджиния Сатир говорит об этом так: «Большинство людей полагают, что отводят глаза и отстраняются, когда спорят друг с другом». Проверьте, работает ли это правило для вас. Если да, то попытайтесь как-нибудь с партнером обсудить спорные моменты за Колесом эмоций, глядя ему в глаза. Вы удивитесь тому, что самые агрессивные и приносящие боль слова и элементы общения исчезнут, при этом вы оба скажете именно то, что вас беспокоит. Это прекрасный способ освободить коммуникацию от помех…

Другие упражнения для развития невербального общения вы найдете во втором издании книги «Сигналы тела»^[34].