Просто о мозге. Как знания о мозге помогают получить больше - Кеша Скирневский

Однажды ты просыпаешься в великолепном настроении. Мир прекрасен, ты прекрасен, о душу котики трутся. Открываешь любимую социальную сеть, видишь ничего не значащий пост от малознакомого человека, и мир погружается в ад. Котики начинают грызть душу тонкими острыми зубами.

И чем старше становишься, тем больше ничего не значащих вещей, которые приводят к эмоциональным провалам. Любимый человек обнял вечером недостаточно крепко. Кто-то не перезвонил. Лифт приехал не сразу. Коллега покосился. Просто вспомнил о чём-то.

И ладно бы если сразу отпускало, но плохо часами. Днями. Месяцами. И непонятно, в чём дело. Ну покосился коллега, ну не приехал лифт сразу. В этих событиях нет ничего, что расстроило бы раньше. А эмоциональный спад есть.

Всё дело в том, что нас не научили в детстве проживать боль до конца. Каждый из нас создаёт в голове целый банк боли. В какой-то момент он переполняется настолько, что боль начинает сочиться, покрывая повседневные события.

Разберём на примере. У меня болеет отец. Для меня это болезненно. Если я начинаю думать об этом, то надолго становится эмоционально плохо. Это имеет три типа негативных последствий.

1. Избегание. Я стараюсь не думать об этом. Стал меньше общаться с отцом. Избегаю всех похожих тем.

2. Скрытый стресс и рационализация. Иду по улице и вижу аптеку. Происходит ассоциативная связка: аптека, болезнь, отец. Это происходит неосознанно. Я не думаю про отца в этот момент, но эмоционально проваливаюсь, даже не понимая почему. Хотя на логическом уровне со мной вроде бы ничего не произошло.

Так как я испытываю стресс, но не понимаю почему, то начинаю его рационализировать: вспоминаю то, что произошло сегодня. А там какие-то рабочие проблемы, суета, обычный быт. Но стресс-то сильный! И я начинаю эти проблемы воспринимать глобально, раскручивать их до вселенского апокалипсиса. Затем думаю, как эти проблемы решить, чтобы перестать испытывать стресс. Но, так как он был вызван не ими, стресс никуда и не уходит.

3. Анестезия. Не можешь побороть стресс – отвлеки мозг. И я отвлекаю. Слушаю книги, листаю ленту соцсети, смотрю сериалы, общаюсь с друзьями. Делаю что угодно, лишь бы не находиться в состоянии стресса.

И становится только хуже. Ведь причина, по которой я попал в стресс, никуда не делась. Она снова зацепится за что-то незначительное. Я снова не пойму причины стресса. Снова буду искать его в текущем или недавнем опыте. Снова буду отвлекать себя листанием социальных сетей, убегая в анестезию.

Годы идут, банк стресса в голове растёт. Всё плохое, что со мной происходило или может произойти, пускает корни. Но этого мало. Туда добавляется и чужой стресс – например, мой друг потерял работу. И если я представляю, как другому человеку плохо, то начинаю испытывать его стресс и страхи. А это так же больно. И я так же бегу от этого в анестезию.

В конечном счёте жизнь приходит в эмоциональный тупик. Абсолютно всё, что происходит за пределами анестезии, начинает вызывать боль. Ведь практически любой элемент в окружении может найти подходящую зацепку в банке стресса. И тогда жизнь в целом начинает восприниматься как что-то враждебное и бессмысленное.

Очевидно, что миллиарды людей сталкивались с этой проблемой. А значит, были найдены решения, как эту банку со стрессом всё же помыть. Ну или хотя бы не давать ей переполняться.

Суть работы с эмоциональной болью очень простая – её нужно проживать до конца. Не отвлекать себя анестезией, а фокусироваться на боли, усиливать её. Только тогда мозг вырабатывает эмоциональный иммунитет.

В случае с отцом для меня это выглядело так. Я начал представлять всё, что меня пугает, в деталях. Что будет, если он умрёт? Как жить в этом? Что будет с матерью? Как я себя буду чувствовать? Я представлял это раз за разом.