Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - Нина Браун

Отказывайтесь от токсичных отношений. Бывает легко вовлечься в отношения, которые не приносят удовлетворения и даже отравляют. Чаще всего они со временем становятся токсичными, или партнер успешно скрывает свою токсичность. В любом случае вы можете не осознавать, какое негативное влияние оказывают на вас эти отношения. Возможно, вы любите человека и хотите сохранить отношения, поэтому вы все больше и больше стараетесь угодить ему, вызвать симпатию и любовь, благодарность и одобрение, а также другие неотъемлемые составляющие позитивных отношений. Вскоре вы обнаружите, что вам придется отказаться от важных для вас аспектов жизни или пойти на компромисс с собой, чтобы сохранить эти отношения, и именно это делает ваше взаимодействие токсичным. Важно, чтобы вы умели распознавать токсичные и негативные отношения и отвергать их. Необходимо сосредоточиться на инициировании, формировании и поддержании искренних и прочных отношений, которые обогащают вашу жизнь.

Другие люди. Люди, с которыми вы сталкиваетесь и общаетесь, оказывают на вас влияние. Для отношений полезно внимательно учитывать желания и потребности других, не быть полностью сосредоточенным на собственных желаниях и нуждах. Однако вам не следует придавать чужим потребностям слишком большое значение, особенно предполагающее игнорирование ваших собственных. Также не стоит так сильно идти на поводу у других, чтобы вас можно было контролировать, принуждать и ограничивать. Существует баланс, который необходимо найти и поддерживать.

Центральное место в нахождении и поддержании этого баланса занимают выявление и отказ от ваших неверных решений о том, кем вы должны быть и что должны делать. Ошибочные убеждения, которые могут повлиять на вас, заключаются в следующем:

• Я должен стремиться к совершенству и достичь его, а если это не выходит — ругать себя и злиться.

• Я никогда не должен совершать ошибок, потому что это стыдно.

• Я несу ответственность за чувства других и должен сохранять бдительность, чтобы они испытывали только положительные эмоции.

• Другие должны относиться ко мне справедливо, и если происходит обратное, то виноват я сам.

• Моя вина, если меня отвергают. Это значит, что я бесповоротно неполноценен.

• Если что-то идет не по плану, винить надо себя и только себя, так как это означает, что я некомпетентен.

• Если я люблю кого-то, то этот человек должен любить меня в ответ, иначе я буду эмоционально уничтожен.

• Все должны любить и хвалить меня, чтобы я чувствовал себя счастливым.

Творческий подход, постоянный рост и развитие. Не позволяйте себе быть статичным, самодовольным, застревать на пути, отказываясь меняться и расти. Вы никогда не будете слишком взрослым, чтобы учиться чему-то новому, продолжать проявлять творческий подход, расти и меняться. Дело не столько в том, что вы что-то ищете, сколько в том, что вы укрепляете свое «я», которое развили и полюбили.

Развивайте свой творческий потенциал, глядя на мир с намерением увидеть то, чего вы раньше не замечали. Ищите новые способы самовыражения в работе и повседневной жизни. Пробуйте новые процессы, разрабатывайте новаторские решения и даже мыслите по-новому — вам открыты все грани творчества. При должных склонностях попробуйте заняться прикладным и исполнительским искусством. Узнайте, на что они похожи и что высвобождают или развивают внутри вас. Вы должны искать их, сами они не найдут вас. Вы обнаружите, что благодаря занятиям искусством обогащаетесь и совершенствуетесь.

Стратегии формирования своего «я». Существует множество способов заняться полезной деятельностью, которая способствует выстраиванию вашей сути. Среди особых рекомендаций можно отметить следующие:

• Не ждите, что другие за вас все решат, спасут вас или сделают счастливыми. Научитесь самостоятельно нести ответственность за свое счастье, просите о помощи только при необходимости, примите тот факт, что, даже если вам нужны какие-то изменения, по большому счету с вами все в порядке.

• Взращивайте надежду, оптимизм и альтруизм, так как эта жизненная позиция приносит чувство благополучия.

• Не сходите с ума из-за того, что не можете контролировать или изменить. Работайте над тем, что в ваших силах исправить, и перестаньте пытаться регулировать неконтролируемые события и ситуации.

• Периодически планируйте изучение чего-нибудь нового, пробуйте новаторские подходы к решению задач, привлекайте к работе творчество.

• Будьте терпеливы с собой и принимайте себя. Воспринимайте неудачи как возможности научиться новому. У вас получится лучше в следующий раз.

• Визуализируйте образ человека, каким вы себя видите в будущем, и работайте над тем, чтобы стать им.

Чтобы принадлежать самому себе, необходимо тщательно проанализировать и выбрать свои убеждения, взгляды и ценности.

Вам следует изучить то, что у вас уже есть, оценить пользу этого мировоззрения для вашей жизни и подумать, каким образом оно определяет вас как личность. После проверки вы сможете отбросить качества, которые бессознательно интегрировали и проявляли, и оставить те, которые вам подходят. Также вы сможете привить себе новые характеристики, которые всегда хотели у себя видеть, но на сознательном уровне не понимали, что они у вас отсутствуют.

Ваше поведение начнет транслировать уважение к уникальности и ценности своего «я», и это отношение распространится и на остальных людей. Вы сможете принять себя, спокойно ужиться с разнообразием личностей и позволите себе быть тем, кто вы есть.

Вы не станете требовать от других быть похожими на вас и сами не будете стремиться быть похожим на кого-то другого. Отличия других людей больше не станут восприниматься как угроза вашему изначальному существу.

Вот еще несколько позитивных результатов работы по становлению собственного «я»:

• Вы станете меньше зависеть от внешнего одобрения, у вас снизится потребность в чужой похвале. Поэтому, если вы ее не получите, вас это не расстроит.

• Вы научитесь контролировать свое встревоженное состояние, поэтому не будете склонны совершать поступки, которые лишь усугубляют тревогу, и не станете действовать вопреки своим ценностям и этике.

• Вы сможете ценить чужие усилия, прислушиваться к словам окружающих, но при этом будете действовать в согласии с сущностным внутренним «я».

• Через глубокое понимание себя и других вы раскроете свои творческие способности, повысите жизнеспособность отношений, станете сосредоточеннее и уравновешеннее.

Учитывая эти положительные изменения, стать человеком, принадлежащим самому себе, — достойное предприятие. Отчасти работа проходит за счет саморефлексии и самонаблюдения, другие аспекты прорабатываются с помощью упражнений из этой книги, а для остальных потребуется наставничество компетентного специалиста по психическому здоровью. Последнее особенно актуально при исследовании семейных факторов. Вы с радостью будете наблюдать за изменениями, которые произойдут в вас благодаря возвращению к своей внутренней сути. Вы сможете отказаться от убеждений, восприятий, взглядов и ценностей, которые когда-то бездумно уяснили и с тех пор действовали в соответствии с ними, хотя они не помогали вам стать тем человеком, которым вы всегда хотели быть. Вы четко определяете, кем хотите стать, и работаете над тем, чтобы это произошло. Скромные изменения, к которым можно прийти после прочтения этой главы, — это только начало. Выполнив то, что вам под силу, вы сможете сформулировать собственные сдвиги восприятия.