Как побороть застенчивость - Филип Зимбардо

4 = ни то ни другое;

5 = легкая экстраверсия;

6 = умеренный экстраверт;

7 = глубокий экстраверт.

(11–19) Что из перечисленного может быть причиной вашей застенчивости? Отметьте то, что касается вас.

11. Опасение, что меня негативно оценят.

12. Страх быть отвергнутым.

13. Недостаточная уверенность в себе.

14. Недостаток социальных навыков, а именно: ___________________________________

15. Боязнь близких отношений

16. Склонность к уединению.

17. Асоциальные интересы, увлечения и т. п.

18. Собственное несовершенство, недостатки, а именно: ___________________________________

19. Другое, а именно: ___________________________________

(20–27) Восприятие застенчивости.

Считают ли названные ниже люди, что вы застенчивы? Как вы полагаете, насколько застенчивым они вас считают? Отвечайте, пользуясь следующими показателями:

1= крайне застенчивый;

2 = очень застенчивый;

3 = весьма застенчивый;

4 = умеренно застенчивый;

5 = до некоторой степени застенчивый;

6 = слегка застенчивый: 7 = незастенчивый;

8 = они не знают;

9 = я не знаю их мнения.

20. Ваша мать.

21. Ваш отец.

22. Ваши братья и сестры.

23. Близкие друзья.

24. Ваш возлюбленный/возлюбленная/муж/жена.

25. Ваши одноклассники.

26. Ваш нынешний сосед по комнате.

27. Ваши преподаватели или руководители, коллеги, которые хорошо вас знают.

28. Принимая решение, назвать ли себя застенчивым, чем вы руководствовались?

1 = вы застенчивы (или были застенчивы) всегда и при любых обстоятельствах;

2 = вы застенчивы (или были застенчивы) более чем в 50 % ситуаций, т. е. чаще, чем незастенчивы;

3 = вы застенчивы (или бывали застенчивы) лишь иногда, но в достаточно важных для вас ситуациях, так что вас поэтому можно считать застенчивым.

29. Случалось ли, что вашу застенчивость принимали за какую-то иную черту, например, безразличие, холодность, нерешительность?

1 = да.

Укажите эти черты: ___________________________________

2 = нет.

30. Случается ли вам испытывать застенчивость в одиночестве?

1 = да.

2 = нет.

31. Случается ли вам испытывать смущение в одиночестве?

1 = да;

2 = нет.

32. Если да, укажите, когда, как и почему

(33–36) Что повергает вас в застенчивость?

33. Если вы испытываете сейчас или испытывали в прошлом застенчивость, пожалуйста, укажите, какие ситуации, виды деятельности или типы людей ее вызывают. (Отметьте значком все, что имеет к вам отношение.)

Ситуации ивиды деятельности, которые повергают меня в застенчивость:

любые ситуации общения;

большие группы людей;

малые группы, выполняющие совместную деятельность (например, семинар в классе, бригада на работе);

малые группы общающихся людей (например, на вечеринках, на танцах);

общение один на один с представителем своего пола;

общение один на один с представителем другого пола;

ситуации, в которых я уязвим (например, когда прошу о помощи);

ситуации, в которых я занимаю приниженное положение по сравнению с другими (например, когда обращаюсь к начальству);

ситуации, требующие отстаивания своих прав (например, когда приходится жаловаться на плохое обслуживание или низкое качество товара);

ситуации, когда я нахожусь в центре внимания большой группы людей (например, делаю доклад);

ситуации, когда я нахожусь в центре внимания малой группы людей (например, когда меня кому-то представляют или спрашивают мое мнение);

ситуации, когда меня оценивают или сравнивают с другими (например, когда у меня берут интервью или меня критикуют);

любые новые социальные контакты:

вероятность сексуальной близости.

34. Теперь вернитесь к предыдущему вопросу и по поводу каждой ситуации отметьте, вызывала ли она у вас застенчивость на протяжении последнего месяца.

0 = на протяжении последнего месяца – нет, но раньше бывало;

1 = да, в значительной степени;

2 = да, в немалой степени;

3 = вообще да;

4 = только слегка;

5 = безусловно нет.

35. Типы людей, вызывающие у меня застенчивость:

мои родители;

мои братья и сестры;

другие родственники;

друзья;

незнакомцы;

иностранцы;

вышестоящие лица (в силу их положения – полицейские, преподаватели, начальники на работе);

вышестоящие лица (в силу их превосходства – интеллектуалы, специалисты);

пожилые люди (значительно старше меня);

дети (значительно младше меня);

группа представителей другого пола;

группа представителей моего пола;

представитель другого пола один на один;

представитель моего пола один на один.

36. Теперь, пожалуйста, вернитесь к предыдущему вопросу и отметьте, возникала ли у вас на протяжении последнего месяца застенчивость при встрече с данными категориями людей:

0 = на протяжении последнего месяца – нет, но прежде бывало;

1 = да, в значительной степени;

2 = да, в немалой степени;

3 = да, довольно часто;

4 = лишь слегка.

(37–40) Реакции, связанные с застенчивостью.

37. На основании чего вы заключаете, что испытываете застенчивость?

1 = на основании мыслей, переживаний и тому подобных внутренних симптомов;

2 = на основании своих действий в данной ситуации;

3 = на основании как внутренних ощущений, так и внешних реакций.

Физические реакции

38. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, какие из данных физических реакций характерны для этого вашего состояния? Поставьте «0» против тех, которые не существенны, остальные проранжируйте начиная с «1» (наиболее типичные, часто возникающие, сильные; «2» – менее частые и сильные и т. д.):