Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

Что, когда и в каких количествах вы едите, отражается на качестве вашего сна и общем состоянии. Соблюдение режима дня, питания и отдыха помогает поддерживать в норме «биологические часы».

МЯСНЫЕ БЛЮДА

В качестве основного блюда идеальны запеченное или отварное мясо, а также в бутербродах и салатах. Разнообразие вкуса для мясных блюд обеспечивают приправы и легкие «безопасные» для кормящих мам маринады.

• кефир, лук, соль, перец;

• лук, лимон, лавровый лист, перец, помидор, зелень;

• натуральный йогурт, пара чесночных долек, сок 1 лимона, соль по вкусу, приправы в молотом виде по 1 ст. л.: куркума, кориандр, тмин;

• апельсиновый или грейпфрутовый сок или ломтики апельсина.

Если вы не можете наладить относительно ровный режим жизни, который позволил бы вам чувствовать себя хорошо, проанализируйте свою ситуацию и попробуйте ответить на такие вопросы:

1. Сколько времени в сутках вы отдыхаете и отдыхаете ли вообще?

2. Сколько часов в сутки вы спите полноценно?

3. Сколько времени вам недостает, чтобы хорошо выспаться или хотя бы отдохнуть?

4. Как и чем вы обычно завтракаете?

5. Какой объем занимает в вашем рационе сладкое? И в какое время вы обычно его съедаете?

Если вы увидите, что вам явно недостаточно времени для полноценного сна, подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы улучшить эту ситуацию. Вы можете:

• спать с ребенком, чтобы тратить меньше сил на ночное кормление;

• досыпать недостающие часы днем, когда спит ребенок;

• отдыхать при первой же возможности;

• привлекать на помощь мужа или родственников;

• устраивать один выходной в неделю, когда можно полноценно отдохнуть от своих обязанностей.

Возможно, вы придумаете что-то еще.