Учебник для Девочек с голубыми волосами - Елена Сухова

Существует универсальный способ выхода из стресса:

1) переоценить ситуацию;

2) переоценить свою роль в данной ситуации;

3) мобилизовать внутренние резервы.

Переоценка ситуации включает рациональный анализ всей ситуации, свою информированность о ней, почему эта ситуация оказалась неожиданной, можно ли ее было предусмотреть, что следовало бы сделать для того, чтобы эта ситуация не произошла. Вряд ли данная ситуация возникла внезапно, какие предвестники этой ситуации были, и почему они не были вовремя выявлены. Были ли подобные ситуации в прошлом, какой выход был в предыдущих случаях, можно ли прошлой опыт применить к данной ситуации, чем она существенно отличается от предыдущих. Какой опыт вы можете получить из анализа данной ситуации, чем вам в будущем может помочь этот опыт.

Переоценка своей роли в данной ситуации включает анализ своего поведения в данной ситуации. Все ли вы сделали для того, чтобы она не возникла? Что вы предпринимали в начале ее развития, почему вы не отследили предвестники начала ее развития? Какие действия вы выполнили, и какие не выполнили? Анализ собственного опыта выхода из подобных ситуаций может помочь выйти и из этой. Использовали ли вы в полной мере собственный опыт для выхода из ситуации? Какой опыт вы можете получить из этой ситуации?

Мобилизация внутренних резервов подразумевает повышение общих защитных сил организма, которые несколько истощились в борьбе со стрессом. Стоит начать пить чай с лимоном или черной смородиной (витамин С повышает защитные силы организма), есть бутерброд с икрой на завтрак (концентрат полезных аминокислот), не переедать на ночь, не есть жареное, копченое, соленое, маринованное, сладости, печености, жирную пищу, ежедневно съедать порцию свежих овощей и фруктов. Изменить меню, добавив бобовые, горох, курицу, рыбу, яйца всмятку, тушеное мясо, рыбу, ложку растительного масла в день, творог, сыр, топленое масло, черный хлеб, мед, компот из кислых яблок, красный перец, чеснок. Исключить острые специи и приправы, алкоголь и табакокурение. Чистая питьевая вода должна быть в достаточном количестве – 1,5–2 л в день. Взять за правило совершать ежедневные двухчасовые прогулки (как вариант – ходить на работу и с работы пешком или гулять перед сном), спать в проветриваемом помещении, есть не позднее 19 часов, принимать перед сном теплую ванную с успокаивающими травами (можно купить в аптеке хвойный концентрат). Сон должен быть достаточным, ложиться следует в одно и то же время. Полезно заниматься спортом, причем тренировки должны быть не до полного изнеможения, а до появления в мышцах особого чувства «мышечной радости»). Выходные нужно проводить на природе, совершая многочасовые пешеходные прогулки в удобном для себя темпе.

Все вышеперечисленное способствует повышению защитных сил организма и преодолению стресса.

Если опять же анализировать ситуацию, вызвавшую у человека состояние стресса согласно SWOT-анализа, то можно выявить внутренние факторы, на которые человек может воздействовать и изменить их, и внешние факторы, которые, собственно, и вызвали это состояние напряжения всего организма. На них человек воздействовать не может. Но он может проанализировать эту ситуацию со всех сторон, и то, что казалось безвыходным и страшным, оказывается, имеет даже несколько различных выходов, нужно продумать, какой окажется наиболее подходящим для вас в этой ситуации.

«Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней» – советуют психологи. При этом мы можем изменить только себя, но не других.

Одна студентка на экзамене рассказывала мне про стресс и способы его преодоления. Она предлагала воздействовать именно на внешние причины, вызвавшие стресс. В качестве стрессогенных факторов она привела в пример увольнение, изнасилование. Как можно воздействовать на внешние факторы в данных примерах? – «Ребята, насилуйте, но аккуратно».

Если она привела такой пример, то нужно было говорить о том, что необходимо тщательно оценивать обстановку и продумывать свои действия, просчитывать вероятные опасности и предупреждать их, не давая развиться этой ситуации. Скажем, не засиживаться полночи у подруги, не возвращаться одной по темной улице в короткой юбке, вызвать такси, попросить проводить до такси отца или брата подруги и т. п. Это опять же внутренние факторы с учетом внешних угроз. На эти факторы человек воздействовать может.

В ситуации с увольнением. Если человек регулярно опаздывает на работу, не сдает вовремя отчеты, не выполняет свои обязанности, то необходимо предусмотреть и высокую вероятность увольнения. Но он может изменить свое отношение к работе и соответственно, поведение, и тогда эта угроза его минует.

Пример поведения в стрессовой ситуации.

Предположим, человек находится в поиске работы, нашел подходящую вакансию, получил приглашение прийти на собеседование. Формально он подходит под требования. Человек подготовил резюме, представил, какие ему могут задать вопросы, подготовил ответы на них. Однако он получил отказ. Развилось состояние стресса.

Опять-таки необходимо уединиться, сесть в удобное кресло, в полутемной комнате, и вспомнить, какие еще поражения приходилось испытать в жизни, как удавалось их преодолеть. Ведь это поражение не первое и не последнее. Бывало и хуже. Какие качества помогали преодолевать подобные ситуации раньше? Благодаря чему вы все-таки справлялись? Что вы делали тогда?

Эти качества, эти действия помогут вам и теперь.

Он есть у вас, это ваш личный багаж. Вам трудно вспомнить сразу? Опустились руки после провала? Тогда у вас есть коллаж «Вот я какая». Внимательно смотрите и перечисляйте свои сильные стороны.

Можно написать на листе бумаги свои сильные стороны и продумать, как вы сможете использовать их в сложившейся ситуации.

Но это еще не все.

Используем эту ситуацию для получения нового опыта для своего личного багажа.

Нужно понять, что не было вами предусмотрено заранее, на какие вопросы даны невразумительные ответы, что можно извлечь полезного для себя из этого провала, как нужно изменить подготовку к собеседованию для того, чтобы успешно его пройти, например, переделать резюме, добавить в него у информацию. Что еще вы можете сами сделать. Вы не можете влиять на внешние факторы, но вы можете влиять на внутренние.

Надо понять, как вести себя – увереннее или скромнее, и т. п.

В результате нужно обязательно поблагодарить самого себя за то, что получен полезный опыт, который поможет в дальнейшем. Надо сказать себе: «Я получил урок, и я сумею им воспользоваться в своей жизни, может быть и не при собеседовании, а при других обстоятельствах, но в любом случае, этот опыт пойдет мне на пользу».

Только анализ возникшей ситуации является основным фактором преодоления стресса. Нужно отстраниться от своих негативных эмоций и трезво оценить ситуацию и ее потенциальные последствия.

Почему нельзя в стрессовых ситуациях использовать алкоголь для снятия тревожности и страха?

Привожу яркий, живой пример из литературы подобного снятия. Мельников-Печерский «В лесах», книга вторая.