Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха - Стив Скотт

Помните мои 11 привычек, упомянутые в предыдущем разделе? Там была четкая очередность: сначала ванная, потом кухня, столовая и, наконец, кабинет. Я не трачу время зря, каждое дело привязано к определенному месту в доме.

8. Используйте чек-лист для контроля за процессом

Блок формируется не спонтанно. Он состоит из действий, которые вы заранее выделили как важные для себя и запланировали. Сделайте чек-лист из конкретных шагов и постоянно сверяйтесь с ним. В него должно войти то, что вы будете делать каждый день, одинаковым образом и в одинаковой последовательности.

Ничто не мешает добавлять или убирать определенные привычки, если они не оправдывают себя. Но единственный способ закрепить программу состоит в том, чтобы довести ее до автоматизма. Когда вы повторяете нужные действия достаточно часто, то перестаете задумываться над тем, к чему приступать дальше. Все происходит на автопилоте.

Где хранить чек-лист, решайте сами. Вариантов здесь множество. Например:

Дневник или записная книжка.

Todoist.

Evernote.

Wunderlist.

Remember the Milk.

Число вариантов практически безгранично. Есть сотни планировщиков задач, которые можно применить для данной цели. Выберите любой и применяйте его.

Роль чек-листов нельзя недооценивать. Они не только помогают быть организованным, но и способны сохранить жизнь. Если хотите узнать об этом подробнее, я очень советую прочесть книгу Атула Гаванде «Чек-лист. Система предотвращения ошибок»[6]. Она хорошо показывает, как самые обычные чек-листы спасали людям жизнь в самолетах и больницах.

9. Формируйте привычки, которые связаны с вашими приоритетами

Не забывайте: польза от блоков привычек состоит в следовании важным личным целям. Речь идет о том, что нужно вам, а не кому-то еще. И не насилуйте себя: у каждой привычки должна быть четкая и ясная польза.

Проще всего подобрать привычки, убедившись, что они соотносятся с какой-либо целью из следующих семи сфер жизни:

1. Карьера.

2. Финансы.

3. Здоровье.

4. Досуг.

5. Организация жизни.

6. Взаимоотношения.

7. Духовность.

Выбор за вами.

«Выберите себе приключение» — привычку, которую вам действительно хочется сформировать. (Напоминаю: если вы зайдете в тупик, начиная с части V вас ждет целых 127 подсказок.)

И все-таки советую использовать следующее правило, прежде чем включать какую-либо привычку в свой распорядок:

«Точно разберитесь, зачем вам нужна эта привычка».

Если вы не можете толком ответить, какой от нее прок, ее не должно быть в вашей программе.

…А теперь, когда вы знаете правила, перейдем к тому, как реализовывать все на практике. Далее я подробно опишу 13 шагов по формирования блока привычек.

13 шагов по созданию блока привычек

Ключ к постоянству состоит в том, чтобы рассматривать блок привычек как единое действие, а не ряд отдельных задач. Не хочу показаться занудой, но, если вы хотите, чтобы привычка закрепилась, надо понимать, что это целый процесс. В частности, вам предстоит: 1) подыскать для нужного дела время; 2) найти триггер; 3) запланировать, что делать, чтобы задача была выполнена. И так далее и тому подобное.

Что я имею в виду?

Если рассматривать каждый элемент группы как отдельное действие, придется всякий раз создавать напоминание и отслеживать каждый пункт. А это обременительно. Но если воспринимать всю программу как одну привычку, ее будет легче зафиксировать в памяти и регулярно соблюдать.

Поначалу создание блока может быть в тягость. Но мало-помалу дело пойдет, и вы увидите, что не боги горшки обжигают. Ключ к успеху следующий: начать с малого, сформировать мышечную память по выполнению этого распорядка и постепенно добавлять новые задачи. Чуть ниже вы увидите, как все это делать.

Рассмотрим 13 шагов по формированию постоянного блока привычек. Это логичный метод, который хорошо показал себя на практике и не создает ощущения перегруза. Если вы будете строго следовать ему, то увидите, как легко можно добиться значительных перемен в своей жизни. (А если вы хотите иметь на своем компьютере краткую схему данного процесса, вы найдете ее на сопроводительном сайте.)

Итак, приступим.

Шаг 1: начните с пяти минут

Как закрепить новую привычку? Важно сделать ее «до смешного простой». Этот урок я почерпнул из книги Стивена Гайза «Mini-привычки — Maxi-результаты»[7].

Допустим, вы хотите ежедневно заниматься литературным творчеством. Поставьте себе цель: ни дня без абзаца. Ничто не мешает написать и больше. Но один абзац — это минимум. Только он позволяет считать задачу на день решенной. То есть нужна простая цель, которая позволит победить инертность. Главное — приступить. А приступив, мы обычно делаем больше, чем планировали.

Советую применять стратегию мини-привычек к блокам. Прежде всего важно добиться постоянства. Поэтому начните с пяти минут, выбрав одну или две привычки, а затем увеличивайте их число по мере того, как программа будет доходить до автоматизма.

Вам кажется, что за пять минут ничего не успеешь?

Если вы заглянете в главу, где я описываю свою серию из 11 привычек, вы найдете там целые четыре привычки, которые в сумме занимают пять минут. Неплохо для цейтнота, верно?

Более того, есть десятки привычек (мы перейдем к ним в части V), требующих минуты или двух. А уж пять минут — целое богатство. Вы сами удивитесь, сколь многое можно успеть за столь краткий промежуток времени.

Шаг 2: сосредоточьтесь на маленьких победах

Выстройте программу вокруг привычек, которые не требуют усилий. Эти маленькие победы создадут определенный эмоциональный заряд, их легко запомнить и достичь.

Когда я говорю о маленьких победах, я имею в виду действия, для которых почти не нужно усилия воли: выпить витамины, взвеситься, наполнить литровую бутылку водой или обдумать цели на день.

Вы скажете, что это легко. Но в этом и состоит смысл. Начинать надо именно с таких действий, поскольку они снижают вероятность того, что у вас вылетит целый день из-за изобилия обязанностей и общей занятости.

Чтобы выполнить этот шаг, взгляните на семь видов целей, описанных в части II. Найдите действия, которые легко выполнить и которые отнимут не более двух минут. Затем создайте блок вокруг этих простых задач.

Шаг 3: найдите время и место

Каждый блок должен быть привязан к триггеру, соотнесенному с определенным местом и временем дня (или тем и другим сразу). Вот примеры того, как это может выглядеть.

Дома утром: начать утро с нужного блока — отличный способ получить заряд бодрости. Внедрите целую серию привычек, позитивно влияющих на вашу жизнь. Это также улучшит выполнение важных задач в первой половине рабочего дня.