Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы - Валерия Фадеева

• Излишняя жидкость скапливается почти во всех мягких тканях, но наиболее заметны отеки на ногах и руках.

• Для того чтобы убедиться, что ваши ноги отечны, надавите большим пальцем на область лодыжки по передней поверхности. Если после надавливания осталось углубление, значит, отек есть, и он может быть причиной болей в ногах.

Жалобы:

♦ резинка носков врезается в ноги или обувь надевается туго;

♦ кольцо с трудом надевается или снимается с пальца;

♦ у вас появились мешки под глазами;

♦ даже при незначительных отеках вы можете ощущать постоянную усталость, тяжесть в ногах и умеренные боли распирающего характера;

♦ в конце дня, особенно в жару, вы замечаете, что ваши лодыжки и стопы немного опухли;

♦ по утрам вы замечаете, что пальцы опухли и плохо гнутся.

Что следует предпринять:

• Небольшая отечность нормальна, так как организм задерживает больше воды. Вам не стоит беспокоиться по этому поводу. Если же отечность сильная, обратитесь к акушеру-гинекологу!

• Важно наладить правильный режим дня. Спать ночью нужно не менее 9—10 часов. Также рекомендуется увеличить и пребывание на свежем воздухе. Носите удобную обувь на невысоком каблуке. Не стойте и не сидите подолгу в одной и той же позе. В течение дня находите время для прогулки.

• Отеки можно уменьшить с помощью прохладных или теплых ножных ванн с розовым и апельсиновым маслами. Добавьте по 2 капли каждого в таз с водой и подержите в нем ноги.

• Отдыхайте, положив ноги повыше: на подушку или валик.

• Старайтесь лежать на боку в течение часа раз или два в день. Это нормализует кровообращение и уменьшает отеки, появляющиеся в течение дня.

• Лежа на спине с приподнятыми ногами, повращайте ваши ступни по кругу во внешнюю сторону. Повторите такие вращения 5 раз.

• Пейте чистую воду, клюквенный и брусничный морс. Исключите из своего питания сладкие и соленые напитки. Отеки возникают от содержания солей натрия в пище. Эти соли удерживают воду в тканях.

• «Враги»: молоко и молочные продукты, помидоры и томатный сок, семечки, орехи, соль (можно есть не более 3–5 г в сутки – это 1 чайная ложка без верха). Лучше готовить пищу без соли, подсаливая ее перед едой.

• «Друзья»: кисломолочные продукты, овощи.

• Полезно раз в неделю проводить разгрузочные дни – яблочный, творожный, кефирный.

• Помимо диеты, могут помочь травы: лист брусники, лист толокнянки, медвежьи ушки, почечный чай. Эти средства обладают слабым мочегонным действием.