Йога. Большая книга лучших асан - Андрей Липень

3. «Лев».

Вы львы, а лев – это царь зверей с огромной гривой и длинным хвостом. В вашей походке столько силы и мужества, сколько может быть лишь у льва. Один только рык – рык царя зверей – заставляет всех прислушиваться к нему. Постарайтесь зарычать, как лев. (рис. 258)

4. «Лягушка».

Лягушки могут жить и на земле, и в воде. У них бо льшие и сильные задние лапки, поэтому они легко перепрыгивают с одного листа кувшинки на другой. А как высоко можете прыгать вы? (рис. 259)

Исходное по ложение – стоя, нога на ширине плеч. Опираясь на ступни, присядьте и потянитесь к полу. Сожмите руки в жесте намаете на уровне груди. Можно прижать бедра к плечевой части рук, чтоб сильнее подтянуть мышцы бедер. Ненадолго задержитесь в этой позе. Подпрыгните как можно выше, произнося «ква-ква».

5. «Черепаха».

Черепаха носит на спине свой домик – твердый костяной панцирь. Когда она пугается, то прячется внутри него. Попробуйте представить себя черепахой, прячущейся в домике. Высуньте голову из панциря, чтобы сказать другу: «Привет!» (рис. 260)

6. «Складной чемоданчик».

Практикуя эту позу, вы научитесь «складываться пополам» и помещаться даже в самом маленьком пространстве. (рис. 261)

7. «Кошка».

Кошки – гибкие и грациозные животные. Нужно научиться у них секретам гибкости. Кошки умеют отдыхать, но их мышцы никогда не затвердевают. Вы – кошки, ваше тело, покрытое шерстью, блестит. Оно гладкое и упругое. Каждое движенье наполнено красотой, и все вокруг это замечают. Вы недавно проснулись и, чтобы размяться, прогибаетесь. (рис. 262, 263)

Рис. 263

Цап-Царапыч – это кот,

С нами в дружбе он живет.

Кто его не уважает

И на хвостик наступает,

На того с обидой кот

Коготки пускает в ход.

8. «Верблюд».

Вы – «корабли пустыни», пересекающие холмы песка. Ваши шаги медленны и размеренны. В горбах на вашей спине находится запас еды и воды. Вы можете не пить и не есть много дней. На вас падают лучи солнца, а вам все равно, потому что шуба оберегает от жары днем и от холода ночью, пока вы бредете по пустыне. (рис. 264)

9. «Собака».

Собака – один из наших древних спутников. Это верное и любящее животное. Мы можем многому научиться у собаки. Вы видели, как она потягивается, проснувшись? (рис. 265)

В положении лежа на животе

1. «Кобра».

Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет шейные позвонки, так что они образуют капюшон. Вы лежите на камне, раскаленном от полуденного зноя. Вокруг вас шумит горячий ветер, который переносит море песка. Вы мудры, вы не делаете ни одного лишнего движения. Вы поднимаете голову и грудь, осматривая окрестности, но вокруг вас никого нет, и вы глядите вдаль, наблюдая скрытую жизнь пустыни.

Лягте на живот. Положите руки под плечи и поднимитесь вверх, пока не выпрямятся руки. Подайтесь грудной клеткой вперед и вверх и смотрите на потолок. Старайтесь вытянуться вверх. Расслабьте спину и прогнитесь как можно лучше, удерживая живот и ноги на полу. Смотрите вверх и глубоко дышите через нос. Теперь начните шипеть, делая выдох через рот. Будьте свирепой и страшной коброй. Продолжайте 1 или 2 минуты. Потом вдохните и поднимите свой хвост (ноги) вверх, стараясь дотянуться носочками до головы. Получилась поза «королевская кобра». Это самая большая ядовитая кобра. Ее длина может достигать 5,5 м. Теперь медленно согните руки в локтях и опуститесь на пол. Отдохните лежа на животе, повернув голову набок. Руки лежат вдоль тела. Можно отдохнуть минуту в позе «ребенок». (рис. 266)

2. «Ребенок».

Эта поза напоминает положение ребенка в утробе матери. Спокойная асана для отдыха. Почувствуйте себя защищенным: не о чем беспокоиться, ничего не нужно делать. (рис. 267)

3. «Саранча».

Саранча – насекомое, похожее на кузнечика. У нее крепкие задние лапки, чтобы она могла лучше прыгать. Вы сидите на длинной зеленой травинке и с высоты следите, как протекает жизнь внизу. Ах, какие у вас ноги! Есть ли у кого-нибудь еще такие сильные и большие ноги? Вы чрезвычайно чувствительны: при малейшем шуме вы так легко прыгаете, что вас невозможно найти. Упражнение выполняется сначала с одной ногой, затем с двумя. (рис. 268)

4. «Лук», или «корзина для фруктов».

Эта поза напоминает лук, натянутый, чтобы выпустить стрелу. Если у детей возникает ассоциация с корзиной для фруктов, то можно спросить: «Какие фрукты вы хотите носить?» (рис. 269)