Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей

1. Перевернутые асаны, когда ноги находятся выше таза (стойка на плечах, на руках, на голове, поза «перевернутого озера» и др.).

2. Позы, повышающие внутрибрюшное давление (абдоминальные асаны, балансы на руках, активные брюшные манипуляции, дыхательные техники «Капалабхати» и «Бхастрика»).

3. Закрытые скручивания, во время которых сдавливается низ живота (Маричасана III, Пашасана, Паривритта Триконасана и другие позы).

Внимание! В этот период не рекомендуется выполнять активные Виньясы и переходить из одной позы в другую через прыжки. Все это может усилить объем выделений.

Если вашей целью является ведение индивидуальных и групповых йогатерапевтических классов для женщин, то рекомендую изучить программу сертификационного курса для учителей «Востребованный учитель хатха-йоги. Йогатерапевт ОДА и репродуктивной системы». Для этого переходите по ссылке https://doyoga.su/teacher. Также этот курс могут пройти и новички, которые хотят улучшить личную практику и углубить свои знания в области йогатерапии.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕСЯЧНЫХ»

Первая часть

Включает в себя позы лежа, в которых все внимание направляется на расслабление низа живота и мягкое вытяжение внутренних поверхностей бедер. Такая работа

оказывает расслабляющее воздействие на матку и снимает болевой синдром.

Вторая часть

Включает в себя позы стоя и сидя с опорой под голову, в которых внимание направляется на расслабление лица. В данных асанах мы продолжаем вытягивать нижнюю часть живота, но делаем это более активно. Если вы чувствуете сильную слабость, то можете пропустить эту часть.

Третья часть

Состоит из поз лежа, в которых основной акцент уделяется работе с дыханием. Выдохи направляются в низ живота, что оказывает расслабляющий эффект на органы малого таза и, как следствие, уменьшается болевой синдром.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕСЯЧНЫХ

КОМПЛЕКС «ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ»

Первая часть

Состоит из поз лежа, в которых основной акцент направлен на удлинение внутренней поверхности бедра, что улучшает кровообращение в области малого таза.

Вторая часть

Включает в себя позы сидя и стоя с широко поставленными ногами, где основной акцент направлен на работу внешних бедер с целью создания компактности таза. Одновременно мы задействуем мышцы тазового дна для создания более интенсивного вытяжения позвоночника.

Третья часть

Состоит из цикла восстанавливающих асан, которые направлены на снятие напряжения со всего тела и расслабление нервной системы.

* * *

В психосоматике проблемы, связанные с репродуктивной системой (болезненные месячные, киста, полипы и др.), рассматриваются, как внутренний конфликт и непринятие своей женской природы и секса.

Этот конфликт рождается, когда, с одной стороны, девушки хотят быть привлекательными и сексуальными для мужчин, а с другой стороны, они боятся выйти за границы приобретенных стереотипов, которые тянутся еще со времен социалистического строя, где секс являлся запретной темой и активно осуждался.

Для того, чтобы разрешить внутренний конфликт и восстановить женское здоровье, необходимо изменить отношение к своему телу, к роли женщины в обществе и семье, а также научиться получать удовольствие от секса.

ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ