Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей

Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся патологически сниженным настроением с негативной, пессимистической оценкой себя, своего положения в окружающей действительности и своего будущего.

Смулевич А.Б. Депрессии при соматических и психических заболеваниях/ руководство для врачей, 2007

ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ

Когда меня выписали из больницы после несчастного случая, я вернулась домой. Первое время я постоянно плакала, потому что не знала, что делать в этой ситуации.

Только представьте, каждое утро начиналось с того, что я снимала бинты и обрабатывала рану. И уже в этот момент я начинала плакать. Затем я сползала с постели, брала костыли и отправлялась на кухню. На выходе из комнаты висело зеркало.

Каждый раз, когда я проходила мимо него и видела себя в отражении – на костылях и с перебинтованной ногой, – я начинала реветь еще больше. За это время мои классы закрылись, а партнеры отказались вести со мной проекты.

В какой-то момент пришло осознание, что мой ежедневный плач перерос в привычку. И тогда я решила все изменить.

Первое, что я сделала в тот момент – взяла ручку и блокнот, разделила лист на 2 части и выполнила простое упражнение, которое стало началом моего выхода из кризиса. И сейчас я с удовольствием поделюсь этой техникой с вами.

ТЕХНИКА «КАК ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ»

1. Примите тот факт, что с вами в жизни произошла ситуация, которую невозможно отрицать и уже нельзя изменить.

2. Разделите лист бумаги на 2 части.

3. Слева напишите произошедшие с вами события, на которые вы повлиять не можете.

4. Справа – те события, которые вы можете изменить, если возьмете ответственность за происходящее.

Вот как это сделала я:

1. Слева я написала, что не могу уже отменить 5 операций, наркозы и шрам на ноге. И никакие пластические хирурги не смогут стереть мои воспоминания.

2. Справа я записала, что могу приложить все свои знания йогатерапии и силу воли, чтобы восстановить ногу и вернуться к профессии.

Когда вы сделаете список, то увидите, что перед вами открываются новые варианты решения проблемы. И тогда вы не захотите тратить свое время на излишние переживания.

К тому же я рекомендую вам:

• смотреть мотивационные фильмы о том, как люди справлялись с трудными задачами и приходили к успеху;

• слушать только позитивную музыку, не стесняться подпевать и пританцовывать ей в такт;

• управлять своим умом, не прокручивать в голове негативные моменты, потому что энергетически вы застреваете в точке стресса, а это замедляет процесс восстановления;

• принять решение раз и навсегда не возвращаться к обсуждению прошлого, выплакаться и двигаться дальше.

Благодаря комплексу ниже, вы сможете осознанно воздействовать на свою нервную систему и тем самым помочь организму справиться с длительным эмоциональным стрессом значительно быстрее.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ»

Первая часть

Состоит из Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), который выполняется в динамическом варианте и повторяется 6–12 раз. Вы можете выполнить классические переходы из одной асаны в другую или добавить прыжки и позы стоя во время переходов.

Вторая часть

Включает в себя статичное выполнение базовых поз стоя и скручивания из положения стоя и сидя. Если вам нельзя выполнять данные асаны, то выполните их альтернативные варианты из положения лежа или сидя на стуле.

Третья часть

Включает в себя цикл перевернутых поз, которые выполняются в активном или пассивном варианте, в зависимости от уровня практикующего. После этого выполняется пранаяма из положения лежа, в которой используется кирпич для дополнительного раскрытия грудной клетки. Во время выполнения пранаямы делайте вдохи более длинными, чем выдохи. Следите за тем, чтобы горло и лицо оставались расслабленными. Находясь в Шавасане не рекомендуется закрывать глаза.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ