Одно дыхание. Медитация для занятых людей - Андрей Глазков

Лао-цзы

Кто-то считает, что медитация – это разные красивые образы, видения, разные причудливые состояния, например такие, как выход из тела. Образы и видения? Для их появления не обязательно сидеть в медитации, достаточно сходить в ночной клуб, выйти в Интернет или включить телевизор, либо заболеть гриппом. Они суть иллюзии и сны.

Медитация – выход из тела? Да нас и так в нем нет. Мы где угодно, но не в теле. Куда дальше?! Мы либо бежим прочь от чувств в работу, еду, другие заботы и зависимости, либо (в лучшем случае) сводим осознание тела к сексуальности. А как насчет того, чтобы подумать о том, что мы кладем в это тело? Как мы его питаем? Как за ним ухаживаем? И если мы с достаточной осознанностью подступимся к этим сторонам нашей жизни, то вопрос, как бы так красиво укутать тело, чтобы ни нам, ни окружающим не было видно его «несовершенств», – отпадет сам собой.

Кто-то считает, что медитация – это где-то далеко и на холме рано утром. А холм – обязательно при монастыре. Вот тогда это будет успешно. Частично это верно. Хорошо сидеть где-то на холме утром, встречать рассвет и все такое… Но, по сути, это не так. Напротив, будучи частью реального мира, мы можем прогрессировать в нашем духовном росте намного быстрей тех, кто сбежал от реальности в закрытые учреждения. Мы можем устроить себе персональный залитый ярким желтым светом утреннего солнца холм прямо там, где мы сейчас. Именно об этом говорил Лао-цзы.

Еще говорят, что медитация – это покой и безмолвие ума. Частично это верно. Но в реальности – это утопия. Такая же, как вечный позитив, безосновательно требуемый от нас. Это как заставлять современных русских горожан улыбаться и здороваться с незнакомцами. Ну нет у нас этого в природе – и нам с этим нормально. Да, есть нации, в которых количество улыбающихся и здоровающихся на порядок выше. Но это не значит, что они лучше, а русские – хуже. Это лишь значит, что присутствует некоторое отличие в поведении – без знака минус или плюс. Просто отличие. Набор таких отличий и позволяет назвать одного человека русским, а другого – итальянцем. Медитация – наблюдение самого себя, без войны и ненужных требований изменить в себе то или это под ненужное соответствие ненужным стандартам. Когда мы в ладу с собой, то улыбка радости и позитива сама возникает, являясь при этом именно улыбкой, а не натужным оскалом.

Медитация – это внимательность. Вот это – верное замечание.

Внимательность к жизни – означает возможность не пропустить саму жизнь. Медитация – самый эффективный способ научиться внимательности, а значит – жизни.

Для уверенного развития любой практики хорошо двигаться от простого к сложному. В медитации это правило также успешно действует. Методы «Одного дыхания», «Серий дыханий», а также другие, описанные выше, являются фундаментом, на котором мы возводим здание осознанности. Однако эти методы, несмотря на их силу, остаются прологом к следующей стадии. Освоив их, нам необходимо идти дальше. Мы попробуем посидеть в медитации. Теперь можно с большой долей уверенности сказать – мы готовы.

Возникает миллион вопросов: как, где, когда, как долго, что для этого потребуется, как сидеть, почему не стоять или лежать, нужна ли специальная одежда?

Первый вопрос – когда?

Давайте вспомним, зачем нам это все? Нас интересует, кроме прочего, такой результат медитации, как свежее и ясное сознания.

Подобное состояние неплохо иметь с начала дня; соответственно, оптимальное начало практики – утро. Утром мозг меньше забит сложностями, эмоциями и трудностями, а значит сосредоточиться на объекте медитации будет намного легче.

Идеально медитировать перед завтраком и после душа. Пустой желудок дает дополнительную бодрость и легкость, а чистое тело усиливает эти ощущения, да и просто – всегда хорошо быть чистым, не так ли? Так как подобная медитация занимает больше времени (об этом подробней ниже), то, возможно, придется немного изменить распорядок дня. Например, вставать на полчаса раньше обычного. Сложно спорить с тем, что это – сравнительно небольшая плата за качественный и стопроцентный природный, естественный, абсолютно без ГМО, тюнинг мозга.

Второй вопрос – где?

В лес или в сырую пещеру в горах уходить не надо. Нам придется откинуть бесполезную романтику глянцевых духовных поисков в заснеженных пиках Тибета. Стоит также отказаться от лощеного перфекционизма мыслей, что медитацией занимаются исключительно монахи и йоги.

Мы вспоминаем, что для нас медитация – лишь способ воспитания дисциплины ума, его тренировки и развития. Метод, больше похожий на специальную гимнастику, и меньше всего – на практику какой-либо религии.

Поэтому вопрос с местом решается просто – медитировать можно в любом месте, где будет комфортно. Где можно расслабиться. Не думать, что будут думать те, кто вдруг нас увидит. Где воздействие посторонних звуков минимально. Кстати, это еще один плюс в пользу утра. Утром, особенно ранним, шумов от соседей и улицы намного меньше, чем в другое время дня.

Место может быть в квартире или доме – спальня, гостиная, кабинет, подвал/чердак/балкон, даже ванная. Один человек именно в ванной и медитировал – прятался там от немедитирующей жены. Она иногда думала, правда, что он там вместо медитации другими вещами на букву «м» занимается…

В лесу, на озере, на природе вообще заниматься медитацией может показаться более привлекательным – романтика свежего воздуха, но… Практика показывает обратное. Там – комары, мошки, там – ветер, там – солнце, там – миллион отвлекающих факторов, что для начинающего практика очень даже вредно. Многие продвинутые тоже с этим не всегда справляются. Лао-цзы в своем трактате заявлял, что никуда вообще ходить не надо для постижения мира. И имел на то все основания.

Вопрос третий – поза.

Решение по позе стоит принять заранее. Менять позу в процессе медитации не стоит. Медитация – не тот случай, когда перемена поз улучшает качество. Позы, при этом, существуют разные. Можно сидеть, можно стоять, можно лежать и даже быть в движении.

На первом этапе проще всего сидеть. Стояние – быстро утомляет, положение лежа – легко вгоняет в сон. О медитации в движении мы поговорим позже, но пока отложим это.

Поэтому мы утвердим сидение как способ размещения тела в процессе практики. У сидения есть несколько вариантов. Можно сидеть в сложных и красивых позах лотоса или полулотоса, можно использовать специальную низкую скамейку или подушку. Примеры поз проиллюстрированы ниже для удобства восприятия.

Кто-то сидит на книгах. Книги могут быть жестковаты, но достаточно устойчивы. Говорят, что сидение на книгах во время медитации полезно и с точки зрения обучения – кроме собственно медитации, еще и каким-то образом бессознательно впитывается материал из книг. Поэтому к выбору книг такие практики подходят не менее внимательно, чем к другим частям процесса. Книг (если нет дома) можно набрать вдоволь в библиотеке или в Старбаксе[2]– все равно никто не заметит.