Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей

Випарита-Стхити позволяют улучшить циркуляцию и приток обогащенной кислородом крови к клеткам мозга и гипофизу, а также улучшить венозный отток из нижних конечностей и области малого таза за счет силы гравитации.

Почему эти позы так важны? Все дело в том, что они благотворно воздействуют на все системы организма за счет улучшения кровообращения, которое происходит благодаря силам гравитации.

Для того чтобы получить уникальный восстанавливающий эффект, необходимо пребывать в перевернутом положении от трех минут и более. Для организма неважно – выполняете вы эту позу в центре помещения или используете в качестве опоры стену. Важно, чтобы вы могли удерживать вытяжение всего тела и позвоночника. Это возможно благодаря правильной работе плечевого пояса, мышц таза и ног. Именно поэтому нужно уделять внимание ранее описанным классам асан.

Регулярная практика перевернутых поз избавит от бессонницы, восстановит силы, подарит чувство радости и внутренней гармонии, а также поможет сохранить ясность ума и память в старости. Перевернутые позы могут стать реальной панацеей для всех, кто много работает, мало спит и быстро устает, а также для тех, кто хочет сохранить молодость на долгие годы.

Противопоказания:

острые воспалительные заболевания и злокачественные образования любой локализации; угроза прерывания беременности; беременность, менструация, миомы, кисты яичников более 5 см., эндометриоз; ранний послеоперационный период; артериальная гипертензия 2–3 степени; инсульт в анамнезе; хронические болезни сердца; цирроз печени; гиперсекреторное состояние ЖКТ; повышенное внутричерепное давление; эпилепсия; недавняя черепно-мозговая травма; кисты головного мозга; рассеянный склероз (тяжелая форма); расширение чашечно-лоханочной системы; гидронефроз; легочное кровотечение в анамнезе; гиперфункция щитовидной железы.

Требуется адаптация и использование йога-материала:

грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника; остеопороз (тяжелая форма).

Рекомендации по времени выполнения:

На стадии освоения – от 10 до 30 секунд

Новичок – от 1 до 3 минут

Практикующий – от 3 до 5 минут

Преподаватель – от 5 до 12 минут

Зная воздействие каждого класса асан на организм и то, как усложняется работа с телом внутри каждого класса, вы можете самостоятельно составлять йога-комплексы. Таким образом вы сделаете вашу ежедневную практику разнообразной и максимально эффективной.